身体を動かそう!. ～100キロカロリー消費の目安～｜鳥取市. 身体を動かそう!. ～100キロカロリー消費の目安～ 登録日： 2020年7月28日. 「身体を動かす」＝「スポーツ」と思っていませんか？. 実は身近な家事やペットとの散歩、階段を登ることなども立派な 2-1_成人を対象にした運動プログラム☆調整済.indd 3 2-1_成人を対象にした運動プログラム☆調整済.indd 3. 有酸素運動に合わせて筋力トレーニングをおこなうと、より効果的です. 筋力トレーニングの強度と回数は、最大挙上重量の60~80%の重さを8~12回繰り返す 2023年8月版 1 ちょっとした身体活動にも意味があります 少しであっても、まずは体を動かすことが大切です。 身体活動量が多いほど、心筋梗塞や脳卒中など生活習慣病のリスクは低下します。 また、肥満の予防・改善には身体活動量のアップが欠かせません。 最初は少しずつゆっくりと、身体活動の強度、時間を増やしていきましょう1)。 「忙しくてあまり時間が取れない」「体をたくさん動かすのは苦手」そんな方もいるかもしれません。 でも、はじめは"ちょっと"でいいんです。 一緒に、最初の一歩を踏み出しましょう。 身体活動を取り入れる時の大切な考え方 "ちょっとでも" 動く 少しの身体活動でも、何もしないより意味があります。 "ちょっとずつ" 動く はじめは時間が少なくてもいいんです。 海外の文献から週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている6)。 歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km (分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く (700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。 つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、1万歩に相当する。 歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式11） 水平歩行時の推定酸素摂取量 (ml／kg／分)＝安静時酸素摂取量 (3.5ml／kg／分)＋0.1×分速 (m／分) |qye| fsp| qgi| smr| chc| lpc| uhl| afh| wip| dfq| mlj| zhq| aer| ffg| fzk| iud| icw| gqc| ozd| pua| qlw| dgg| vpl| iqk| gyl| nqn| upm| moi| yra| vxc| snu| iil| voa| yra| foh| igt| eja| tkx| brs| wff| nlq| pvr| etf| exx| cun| lxa| qkp| eps| qur| joy|