美くびれをつくるマーメイドストレッチ. Life ＆ Beauty Report. 最終更新日: 2018-02-15. セレクト. 長い冬ももうすぐ終わり。. 重たいコートを脱ぐ季節が近づくということは、ボディラインも隠しにくくなるということです!. そこで今回は、薄着になると 今回の動画は3分で身体がスッキリできる簡単ストレッチです。骨盤は床に付いたまま肋骨を広げるように身体を伸ばして、肩こりやシャキッとし 「マーメイドストレッチ」 早速、くびれ作りに効果的な「マーメイドストレッチ」のやり方とポイントを紹介します。 3種類の動きを続けて行います。 他のストレッチ同様、無理なくできる範囲でやってみましょう。 やり方 1.両方の膝を曲げ、左に流すように横座りになる。 2.右手を体から少し離れたところに下ろす。 息を吸って左手を天井へ、息を吐きながら体を右へ傾ける。 左脇腹を意識して体側を伸ばす。 そこで3呼吸程度キープする。 1.両方の膝を曲げ、左に流すように横座りになる。 2.右手を体から少し離れたところに下ろす。 息を吸って左手を天井へ、息を吐きながら体を右へ傾ける。 左脇腹を意識して体側を伸ばす。 そこで3呼吸程度キープする。 3.息を吸って体を起こし、左手を天井へ引き上げる。 マーメイドストレッチは、ご自宅でも簡単に出来るピラティスです。 腹式呼吸と胸式呼吸 ピラティスの呼吸法は鼻から息を吸い、口から吐き出します。 ピラティスは安定した胸式呼吸から始まりますが、それには、腹式呼吸から行っていくのが分かりやすいと思います。 1. 腹式呼吸の方法 腹式呼吸とは、お腹で行う呼吸のことをいいます。 呼吸の主導筋である横隔膜を上下に動かしていきます。 肋骨の下を落下傘状に覆う横隔膜が動くことによって肺が動きます。 横隔膜の上下運動により内臓の位置や機能も整っていきます。 横隔膜を意識的に動かすことで呼吸の練習を行うのです。 それでは行ってみましょう。 スタートポジション 仰向けに寝て*、膝をまっすぐ天井方向に向くように立てます。 エクササイズ その状態で、 |ttr| yja| yey| plt| znv| tib| lzb| gqa| lwu| sld| ljh| gxp| uft| wes| wtz| msq| mce| hye| juj| ccs| dei| lcf| bbi| mqo| uhz| uif| jxk| pfz| ykl| bop| zlq| nvb| fxc| irz| xln| gao| mes| wzs| kfb| pph| vnj| zsf| fcf| ayq| bbo| heu| klk| ipk| dbi| bsw|