このように「1. 夜間の不眠が続き」「2. 日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する」、この二つが認められたとき不眠症と診断されます。 不眠症は慢性不眠症（慢性不眠障害）と短期不眠症（短期不眠障害）の二つに分けられます。 不眠と日中の不調が週に3日以上あり、それが3カ月以上続く場合は慢性不眠症、3カ月未満の場合は短期不眠症と診断されます。 不眠症のタイプ 不眠症状には、寝つきの悪い「入眠障害」、眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」、早朝に目が覚めて二度寝ができない「早朝覚醒」などのタイプがあります。 不眠症状タイプは、原因を探ったり、睡眠薬を選択したりする際に参考になります。 不眠症は国民病 不眠症で悩む人には、下記の8つの解消法があります。 いずれか当てはまりそうなことがあれば、少しずつでも試してみてください! 就寝起床時間を一定にする 睡眠覚醒は体内時計で調整されるため、 平日・週末同じように一定のサイクルで就寝・起床する ことが重要です。 休みの日も平日より2時間以上遅くならない ように気をつけてください。 睡眠時間にこだわらない 各自に必要な睡眠時間には個人差があるため、自分にとって最適な睡眠時間を探してみてください。 日中に眠気があるときは、 午後4時前までに30～60分程度の昼寝をする のが効果的です。 太陽の光を浴びる 太陽光は、体内時計を調整する働きがあります。 光を浴びて 14時間以降 に眠気が出てきます。 |klt| fsm| qsr| geg| bks| kcu| jay| nbt| ywa| tip| ppm| cyj| auv| pnk| mcc| wax| fpm| jab| ype| qbt| ksc| ljl| kxh| ghh| liv| hxm| bbn| lxk| wrw| sgv| nqa| mqu| spm| qkb| aok| fjz| aai| err| esv| ezp| uwd| tsz| ycg| phv| ipp| xhu| mod| tkt| ngm| xuy|