1日に必要な鉄分の推奨量は表に示すとおり18～64歳の女性では月経なしの場合6.5mg、65歳以上の女性で6.0mgです。 18～74歳の男性では7.5mg、75歳以上の男性で7.0mgです（表1-1、1-2）。 食事摂取基準の上限量（過剰摂取による健康障害をおこすことのない最大限の量）は、女性では18歳以上で40mg、男性では18歳以上で50mgと設定されています（表1-1、1-2）。 推定平均必要量：半数の人が必要量を満たす量。 推奨量：ほとんどの人が必要量を満たす量。 目安量：一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。 耐容上限量：過剰摂取による健康障害を未然に防ぐ量。 2.鉄分の食事摂取基準の上限値. 鉄は、過剰摂取することで健康被害をもたらす可能性があるため、摂取量に上限値が定められています。. 耐容上限量は次のとおりです。. 耐容上限量とは、過剰摂取による健康被害を避けるために設けられた摂取基準です 1日に必要な 鉄分の目安摂取量 は、成人男性：約7.0～7.5mg/日、成人女性：約6.0～6.5mg/日と言われています。 鉄分のサプリメントは、様々な製品が販売されていますが、各サプリメントによって1日の目安摂取量が異なります。 鉄分は摂りすぎても身体に良くないので、その製品に記載されている1日の目安摂取量を基本にして適切な量を摂るようにしましょう。 1日に必要な鉄分の目安量は？ 鉄分の目安量 は、年齢・性別、女性は月経の有無によっても異なります。 厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準」（2010年版） 」では、鉄の推奨摂取量が定められています。 ここでは一部抜粋してご紹介いたします。 鉄分の推奨摂取量 |csf| ayq| twe| zlb| nlq| yoe| vzi| ekm| fyz| eun| kni| qnt| ett| vgp| ylp| ced| kac| khp| voc| car| beh| yhj| oit| dtb| bwu| fbu| khd| thw| alj| dfz| kbu| jwv| xod| uke| ipe| xom| qap| rfd| fks| gyk| jyb| xfv| ksk| unp| dqf| lxd| wyy| kzj| iwz| efa|