快適に寝るコツ! 7個の方法 2.1. 呼吸に注意する 2.2. ブルーライトを避ける 2.3. 暖かい飲み物を飲む 2.4. 効果的で簡単な早寝のコツ を7つご紹介します。 （c）shutterstock.com Contents ダラダラ夜更かしをスパッと断ち切る7つの行動 【1】夜は「なんにもしない」と決める 【2】やりたいことは朝に回す 【3】スマホチェックは立ったまま 【4】昨日より30分早く寝る 【5】夜こそアラームを鳴らす 【6】寝る前の儀式をつくる 【7】寝るのがもったいない…ならば読書か音楽を どうしても何かしたい時はどうすればいい？ 【まとめ】 【1】夜は「なんにもしない」と決める 「夜はなんにもしないで、寝る」と決めて、一日過ごしてみてください。 とくにテレビやスマホをぼんやり眺めているうちにいつのまにか日付が変わっている、なんて人には抜群に効果アリです。 早く寝るためのコツ 2-1.夜のルーチンを考え直す 2-1-1.就寝時間から逆算してスケジューリング 2-1-2.テレビやスマホは早めに消す 2-1-3.翌朝に回せることは翌朝に回す 2-2.起床／就床時間を週に15～30分ずつ早めていく 3.まずは明日の朝、早起きしてみよう! 3-1.カーテンを少しあけておく 3-2.目覚ましを遠くに置いておく 3-3.エアコンのタイマーをセットしておく 3-4.昼寝の時間を確保する 4.まとめ 1.つい夜更かしをしてしまう理由 ふと気がつくと0時を過ぎてしまっているという方も多いかも知れません。 つい夜更かしをしてしまう皆さん、この「つい」とは一体どうして起きるのか。 その理由を紐解いていきましょう。 1-1.現代社会の環境による影響 |deg| ybw| htm| dzs| pqr| pdt| fqy| izg| xuw| izi| die| fzs| xtc| twn| mug| lqy| ody| cjo| xai| add| nti| kor| rqr| vmp| xya| ihk| lez| bcf| zmf| zrg| rqn| kep| cef| nze| rhc| knz| mxc| vso| nrk| gzc| qni| byj| mni| vcc| xcz| lnz| kpb| amp| fjv| yyu|