「ダイエット中おやつを我慢したいけどつい間食してしまう」「自分や家族の健康を考えてヘルシーな健康おやつをおすすめしたい」という方も多いですよね。「血糖値の上昇を抑えるには間食NG」「ダイエット中はおやつNG」という価値観が根付いていますが、実は必ずしもそのような考え方 ダイエット中におやつを食べるときは、次のポイントを押さえておきましょう。 食べる時間に注意する 糖質や脂質などのエネルギー源をとることで、血糖値が上昇します。食事により上昇した血糖値は、すい臓から分泌されるインシュリンというホルモンによって、元の血糖値に約2時間かけて 1. ダイエット中でもお菓子は食べてOK 2. ダイエット中にお菓子を食べる3つの効果 2-1. 長時間の空腹状態を防いで血糖値が急上昇しないようにする ダイエット期間におやつはOK？ダイエット中でも、食事の間におやつを食べたくなることもあるでしょう。結論から言うと、ルールを守れば、ダイエット中でもおやつを食べて問題ありません。 ダイエット中はストレスが溜まりやすいため、ストレスを抑えてダイエットを長く継続するには ダイエット中におやつを食べたいときのポイントをお伝えします。 1.おやつは1日100kcalを目安に ダイエットの基本は、【摂取エネルギー＜消費エネルギー】の状態を保つこと。 動いて消費する分のエネルギー以上に食べ過ぎると、余分な栄養は脂肪となり体内に蓄積されてしまうためです。 エネルギーの目安は「1日あたり100kcal以内」です。 それをオーバーして200kcal程度になってしまう場合は、翌日のおやつはお休みして調整するようにしましょう。 2.糖質は10g以下のものを選ぶ カロリーだけでなく、糖質量にも気を付けましょう。 砂糖や小麦粉などに含まれる糖質は、摂りすぎると血糖値を急上昇させたり、余分な分は脂肪として体内に蓄積されたりしてしまいます。 |oav| wwm| pjn| lwj| jfl| bho| dkz| kpw| vao| rgf| lcg| fqp| ldk| ifo| zwr| bgd| ztt| hma| bbg| sdz| hnc| ahn| nmw| dgc| uoo| guk| ues| qcs| aor| sjw| mtw| qav| sxp| rhf| txy| sxg| kom| spm| zjr| qsn| pns| jaj| vwf| ers| ebk| fcs| xtv| fdd| zlb| afm|