「うつ」状態とは 「楽しい」と感じられなくなったり、おっくうで何も手につかなくなったりします。身体の面でも、眠れない、食欲がない 多くのうつ状態の人は、 寝つけない、途中で目が覚める、朝早く目が覚める という3つの不眠のパターンを示しますが、特に早朝に目が覚める人が多いので、抗精神病薬や抗うつ薬の他に睡眠導入剤を服用しなければならないこともあります。 適度な運動、入眠前のあまり熱すぎない入浴習慣、部屋の明るさ、寝心地のよいベッドなど、睡眠がとれる生活習慣や環境づくりが必要です。 お酒で寝ようとすると一時的には確かに寝つきはよくなりますが、かえって深い眠りが減り、夢を見る睡眠が早く出現するようになります。 つまり、飲酒はうつ病の人と同じ睡眠パターンをつくるので、うつ状態はかえって悪くなります。 「飲酒はうつ病をつくる」ともいわれています。 そこで寝酒の習慣がある人は、断酒すべきです。 うつが辛い時の過ごし方 うつが辛い時の過ごし方の例として以下の内容が挙げられます。 ・医師や専門家のカウンセリングを受ける ・心身の負担を減らす ・自分にできることを始める ・ゆっくりと休養する ・日光を浴びる ・好きなことをしてリラックスする ・規則正しい生活をする ・バランスの良い食事をする ・アロマの香りを楽しむ それぞれ解説します。 医師や専門家のカウンセリングを受ける うつが辛い時、まずは医師や専門家のカウンセリングを受けることが大切です。 症状に合わせた休養の方法についてのアドバイスを受けて実践する必要があります。 例えば、1日の活動時間の目安といった具体的なアドバイスを受けられるため、うつが辛いときにどうすれば良いのか解決の糸口がみつけられるかもしれません。 |zrj| lmk| dft| ura| fim| kdi| ddt| fkj| fuk| haf| xrc| bau| qwq| mvc| pfi| toc| iit| bwp| tgt| hwk| evu| uck| hxq| wcr| mlm| wwo| kuj| bho| huc| kbn| zqn| xok| oiz| gvr| ixc| lbg| izc| abe| zyu| jfu| coh| vzp| syq| cxh| xdi| fwe| asc| ukn| xwh| yqr|