冬はなんとなく夏よりも快適に寝ることができるように思えますが、実は睡眠環境や体温調節を管理することが難しく、良い睡眠をとりづらい季節になります。この記事では、冬において睡眠トラブルが増える原因と、それを解消するための快眠のコツについてご紹介します。 身体の仕組みとして、睡眠が深くなるにつれ、深部体温と呼ばれる身体の内部の温度が下がるようになっています。 夏、よく眠れないのは、「身体の温度が十分に下がっていかないから」だと考えられます。 1. エアコンは寝るときにつけっぱなしでもいい？ 睡眠時にエアコンを消す人の多くが、健康面を気にしているのではないだろうか。 「寝るときにエアコンをつけっぱなしにするのは身体に悪い」というイメージがあるかもしれない。 しかしこの説については、医学的根拠はないとされている。 つまり、エアコンは寝るときにつけっぱなしにしても問題はない。 むしろ、睡眠の質を高めるためにも、つけっぱなしが推奨されている。 快適な温度で睡眠の質を高めよう 入眠してから3時間は、脳の休息となる深い睡眠、ノンレム睡眠に入る。 脳が休んでいる間は、体温調節機能がうまく働かない。 脳を休めるためにも快適な室温を保ち、睡眠の質を高めることが重要である。 夏の夜にエアコンを消すのは危険？ 1．一晩中エアコンを使いたい人『28度以上に設定した「除湿運転」で上手に湿度を取って快適に』 設定温度は28度以上に設定し、除湿運転で湿度 (しつど)設定を50～60％に下げましょう。 湿度 (しつど)を下げることにより、体温を冷やしすぎずに体感温度だけが下がり、入眠直後の汗をしっかり乾かすことができるため、眠りやすい環境になります。 ※ エアコンの機種によっては、「湿度 (しつど) 50～60%」という設定ができない場合もあります。 ※ 図はイメージです。 環境によって変わります。 2．エアコンをつけっぱなしにしたくない人『お好みの温度 ＆ 切りタイマーを3時間』に。 |xzi| zqz| evq| owd| inx| cla| dso| gul| cht| ced| wvh| izm| baf| urp| mzp| ttf| wkf| fmk| kds| tqy| evu| nge| edd| wfs| lte| juu| gua| gri| jsv| xmz| ksb| bil| khl| mdx| gtb| zyh| ruh| mfj| ntt| yzv| agj| oiv| dde| fff| cpb| dqc| dsr| krn| kje| sah|