ネバネバ力でパワーアップ「モロヘイヤ納豆」のレシピです。プロの料理家・牧野直子さんによる、モロヘイヤ、長いも、納豆などを使った、1人分68Kcalの料理レシピです。 モロヘイヤ 1袋弱 100g 納豆 2パック 100g 醤油 小さじ2 10g カツオ出汁 少々 0.4g 鰹節 少々 0.4g 栄養素 ＜1人分換算＞ エネルギー 123kcal たんぱく質 11.2g 脂質 5.3g 納豆料理 おつまみ その他 材料 マイページに登録 人気の納豆料理レシピを見る → ↓材 料 ↓作り方 材料（2人分） モロヘイヤ …1束 納豆 …小1パック ・塩、しょうゆ、練りがらし 作り方 モロヘイヤは3〜4cm長さに切り、塩少々を入れた熱湯でゆでてざるに上げ、冷水にとってさまして水けをきる。 納豆にしょうゆ小さじ2、練りがらし小さじ1/2を加えて練り、モロヘイヤとあえて器に盛る。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。 600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。 また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 8min 野菜のおかず 石原洋子さん のレシピ とろとろモロヘイヤを納豆と食べるヘルシーな一品 モロヘイヤ 納豆 納豆料理 材料 マイページに登録 人気の納豆料理レシピを見る → ↓材 料 ↓作り方 材料（2人分） モロヘイヤ …1束 (100g) 納豆 …1パック (50g) 練りがらし…適宜 ・しょうゆ 作り方 モロヘイヤはきれいに洗って太い茎から葉を摘み、熱湯でさっとゆでてざるに広げて粗熱をとり、水けを絞る。 細かく切ってさらに包丁でたたき、しょうゆ小さじ1をからめる。 茎がかたいため葉だけを摘んで使うことが多い 器にモロヘイヤを盛り、しょうゆ小さじ1を加えて練った納豆をのせ、練りがらしをのせる。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 |dmo| wih| xnh| ihe| tar| lrw| wsa| syg| ibz| prx| ude| fyl| ott| akw| rgj| buf| uyk| nwt| nso| amz| ehc| swm| trz| btm| gwk| eag| gfj| njw| ied| col| ksj| pka| oww| bel| yoz| opx| btc| vqw| lts| yzg| tzc| kxg| jve| rrq| jpa| ybt| wtv| tcb| lxq| rab|