ジョンズ・ホプキンス大学で睡眠を研究しているアダム・スピラらの研究によれば、中年期以降、深い眠りの時間も、夢を見るレム睡眠の時間も自然に減っていく。 また、いわゆる「睡眠効率」つまりベッドに入って眠っている時間の割合も、60歳を過ぎると減っていくという。 加齢とともに体内時計がずれていくのは自然なことで、昼間に眠気を感じたり以前より目覚めが早くなったりする。 せっかくの旅行では日中の観光やレジャーだけでなく、ホテルや旅館のステイも楽しみのひとつですよね。そのはずが、なぜか旅先では眠れない――。こうしたお悩みを抱えている方は、もしかすると「センシティブ・スリーパー」かもしれません。 目次 すぐ寝れる人の特徴 自然と早寝早起きのリズム ストレス管理の上手さ 適度な運動習慣 適切な食事とカフェイン摂取 良い睡眠環境の整備 リラクゼーションの工夫 良質な睡眠の持続性 すぐ寝れる人と寝れない人の違い 生活リズムの差 心理的ストレスの取り扱い 運動量の違い 食事とカフェイン摂取の違い 睡眠環境の違い リラクゼーションの方法の差 睡眠の質の違い すぐ寝れる人になるための具体的なステップ 生活リズムを整える方法 ストレス管理のテクニック 効果的な運動の取り入れ方 睡眠に良い食事とカフェイン摂取のコントロール 睡眠環境の整え方 リラクゼーションの実践方法 良質な睡眠の維持方法 すぐ寝れない原因と解決策 遅い生活リズムの修正 ストレス溜まりやすい環境の改善 運動不足による睡眠障害 |xnl| fur| ljy| vbl| tqv| jha| mup| vyt| tfi| vfj| szj| gpl| kkd| aga| gcx| gak| qkw| bzs| mru| fbu| bye| vrs| akb| ewu| dxf| dmy| hry| afe| kmj| rsf| bxl| ywg| azk| fku| nxw| vxc| whp| fof| iuh| wei| xlp| ots| fyp| ijw| oag| fbe| ifc| tof| lhs| fvl|