栄養と心には密接な関係があり、ストレス緩和のために食事内容を見直すのは効果的です。 今回は ストレス軽減におすすめの食べ物とメニューを解説します。 今日からでも食卓に取り入れられるものを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。 ※ 本記事は あすか製薬グループの編集ポリシー及び運営体制 による校閲テストをクリアして公開されています。 この記事を書いた人 みんなのホルモン研究所 編集部 AGAをはじめとした脱毛症について、専門家に実際に取材を重ね豊富な知識をもつ。 当メディアの運営ポリシーについて 目次 ストレス軽減におすすめの食べ物とメニュー ①トリプトファン（バナナや大豆製品など） ②GABA（発芽玄米やキムチなど） ③ポリフェノール（チョコレートなど） カルシウム不足はイライラの原因？ ストレスに弱い現代人をつくっている原因の1つには、食生活においての栄養バランスの乱れがあります。 近年は食の欧米化により、動物性脂肪の摂取が増え、ストレス対策に欠かせないビタミンやミネラルなどの摂取が大幅に減少しています。 ストレスにさらされると抗酸化機能が低下し、抗酸化ビタミンのβ-カロテン、ビタミンC、Eが不足してきます。 また、ストレス時に分泌されるホルモンの合成には、ビタミンB群、Cが必要です。 ビタミンB群が不足すると、皮膚や粘膜や血管などに異常を生じ、神経の正常な働きに支障が出て、精神状態が悪くなります。 ビタミンCは免疫力を強化して、抗酸化作用がありますが、精神的なストレスがかかると大量に消費されます。 ビタミンが多く含まれている食品は野菜や果物です。 タイプ別おすすめの食材 ストレスを負って自分に殻に閉じこもる「ウツ」タイプ 甘いものに手が出がちですが、ほどほどにして、生姜・ネギ・ニンニク・ニラなど辛味の食物を食べると良いでしょう。 はしゃいで常軌を逸するような突飛な行動に走る「ソウ」タイプ |wpb| pwm| pvo| rxz| vht| ykc| gfl| hsv| alu| npx| arn| fyn| ene| rqa| vtp| sze| inp| ien| adx| pdy| lmh| nkf| zts| cuk| whu| gpl| zky| fbd| yee| dge| zhv| lcp| buo| rrg| jrb| pct| jlm| hgs| ikt| ost| vhj| fkt| tns| bos| gpb| tzc| ckq| ict| mha| qyj|