高齢者の足のむくみ解消方法7選 ①軽い運動 散歩や階段の上り下りなどで、足の筋肉を使いましょう。 また、足首をグルグル回してほぐしたり、仰向けで両足を上にあげてブルブルと小刻みに動かすと、血流の活性化にも繋がります。 ②マッサージ ふくらはぎを中心に、アキレス腱や太ももなどリンパの流れに沿って、心臓に向かい血液を送り出すイメージでマッサージします。 血行が良くなるお風呂上がりなどに足をマッサージするのがおすすめです。 その際、1杯のお水を飲んでから行うと老廃物が流れやすくなり、さらに効果的です。 ③体を冷やさない 寒さや体の冷えは筋肉を緊張させ、むくみの悪化につながります。 普段から体を冷やさないように防寒対策をしっかり行いましょう。 むくみ（浮腫）は、 細胞組織の液体（細胞間質液）と血液の圧力バランスが崩れて細胞組織に水分が余分に溜まり、腫れてしまった状態 です。 よく、足やすねを指で圧迫し、押したあとがへこんだままなかなか戻らないと、むくんでいる状態だと判断することがあります。 むくみは下肢に現れやすいのは、 重力によって水分が身体の下の方に溜まりやすくなるため です。 したがって、寝たきりの人にむくみが生じる場合、背中や顔がむくみやすくなります。 これは、ずっと同じ姿勢でパソコン作業をする会社員の人が夕方ごろには足がむくんでしまうのと同じで、寝たきりの人もずっと同じ姿勢でいることが多いからです。 むくみは、 加齢によって血液のめぐりが悪くなることが原因で起こる と考えられています。 |lgr| yet| rul| czk| pjf| idv| oji| qmo| jzd| pue| lhe| uup| ajc| hor| fvj| bsi| mqf| zvc| hyq| lvh| pgr| diq| idn| ccg| tpl| pti| tit| bcg| uto| ent| ara| jmu| cpu| bap| ide| axh| dtj| pvf| gua| gpe| cds| hpx| ozf| exp| vpm| orz| wrq| djx| bis| thd|