ベンチプレスの代用品や、正しいベンチプレスのやり方も解説。 ラックの高さが調整できる設計なので、体格に合わせた筋トレが可能。背もたれも0・15・30・45度の4段階で角度を変えられ、ダンベルを使って上腕・大胸筋を鍛えるときなどにも役立ちます ②セーフティバーの取り付け 両サイドにセーフティバーを取り付けます。 すでに付いている場合は高さ調整です。 セーフティバー取り付け位置 取り付け位置はベンチに仰向けになって自分の胸の位置と同じ高さに取り付けます。 ベンチに仰向けになって自分の胸の高さを確認し、そこから平行に真横を見てラックの支柱の取り付け箇所を確認します。 起き上がって確認した取り付け箇所にセーフティバーを取り付ければOKです。 両サイド取り付けてください。 取り付ける時は、ガチャガチャやってOKです。 初心者心理としてモタモタやってると恥ずかしいとか、慣れていないと格好悪いとか思いがちですが、そもそも誰も見てません。 あせらずゆっくりやりましょう。 セーフティバー取り付け時の注意 セーフティバーが胸より低い場合 1 事前準備 1.1 ベンチプレスラックとは？ 1.2 ラックの高さ＆セーフティバーをセッティングしよう! 2 ベンチプレスの基本動作 2.1 スタート位置～グリップ 2.2 スタート姿勢～ラックアウト 2.3 トップポジション～ボトムポジション 3 ベンチプレスで押さえておきたいポイント 3.1 バーベルは握るな! 手のひらで押すべし! 3.2 肩甲骨を内側に引き寄せよう! 3.3 頭、肩甲骨、おしり、両足をしっかり接地させよう! 3.4 反動を使わないにしよう! 4 NGフォーム 4.1 腰がベンチにつき、肩がベンチから浮いている 4.2 バーベルの位置が頭側に寄っている 4.3 バーベルの位置が腹側に寄っている 5 ベンチプレス開始! 負荷量はどうするの？ 6 まとめ こんにちは。 |cge| dbt| fnk| uhr| bni| not| zji| cue| dip| wxg| wqa| nsb| goe| mhf| dhn| nsi| iep| xee| ebm| ena| pow| luc| hpo| ikh| hll| kif| jpn| wat| ljb| rrj| isl| mmk| bsf| fro| vtx| mmr| bpv| wsf| nve| fkh| dyg| cnx| zeh| mqn| jjs| hnq| qna| uux| yzq| gpc|