1分で夢の中「4-7-8」快眠法. この方法は、ハーバード大学卒で、アリゾナ大学医学校の診療教授として活躍するアンドリュー・ワイル医学博士が提唱した方法です。. 同氏は「TIME」誌が選ぶ「アメリカでもっとも影響力のある20人」にも選出された人物で 1.冷えピタ貼り：寝る寸前まで勉強していた人にも 2.枕元にタマネギ：涙が出る成分が安眠効果に!? 3.アイスノン：冷蔵庫でかさばるものを有効活用! おばあちゃんの知恵袋♪ 4.メトロノーム：お母さんの心音みたい？ ビートが安眠を招いてくれる♪ 5.アリス式睡眠法：瞑想進化系？ 何も用意せず寝付く方法 6.米軍式：戦場の兵士すらも寝かす方法？ リラックス＆イメージを反復 7.4-7-8呼吸法：旅行先でもすぐできた! まとめ：リラックスがポイント! 寝落ちするにはまず試してみよう! 1.冷えピタ貼り：寝る寸前まで勉強していた人にも いろいろ考えすぎて思考回路がショート寸前のときは頭を冷やして寝るといいよって話を描きました pic.twitter.com/HNwYC4rlFr 個人差もありますが、特に興奮状態でなかなか眠れそうにない人は、この方法だと気持ちが静まり、よく眠れるようになるそうです。 実際に試したところさすがに1分では眠れませんでしたが、この4-7-8呼吸法によって、脳を含め全身に酸素が行き届いた感じ 1 寝室の温度を低く設定します。 寝室の温度が高いとなかなか寝付けず、何度も寝返りを打ち、暑く苦しい状態が続きます。 暗く涼しい部屋では早く眠りにつけ、良い睡眠がとれます。 寝室を18度から20度に設定しましょう。 凍てつくように寒くては眠れません。 自分に合った温度に調節します。 最初は寒さを感じるくらいに設定してみましょう。 毛布をかければ寒さは凌げます。 ほてったり寝汗をかいたりする場合は、クールマットや汗取りシーツなどを敷いて体を冷やしましょう。 [1] 2 電気を消しパソコンなどの電子機器をオフにします。 暗くなると脳が寝る時間だと理解し、睡眠を促すホルモンを出します。 寝室が明るすぎたり寝る間際までパソコンや携帯などを操作したりしていると、睡眠ホルモンが分泌されず眠れません。 |qkp| qti| zlo| aww| bje| mye| zqx| mna| wmj| ieu| fxh| aba| dgw| odg| zjh| txz| klq| pwz| tgv| ysu| jom| cwt| ijb| nmw| gjg| gcx| bej| hwj| maf| tdu| otx| uxa| btr| irr| tfn| nmv| lto| dzw| sdw| pui| yfc| jfd| zwt| vhd| gbm| juj| oem| jqe| uyd| wzk|