影響2 下痢を起こしやすくなる 影響3 便秘を悪化させる 3．食物繊維はどのくらい摂るべき？ 3－1．食物繊維の食事摂取基準 3－2．食物繊維の平均摂取量 4．食物繊維の摂り過ぎ まとめ この記事の監修者 1．そもそも食物繊維とは何か 「食物繊維って、おなかの調子を良くしてくれるんでしょ？ 」 食物繊維に対してこのようなイメージを持つ方も多いかもしれませんね。 食物繊維とは食べ物に含まれている成分のうちヒトが持つ消化酵素で分解できない成分のこと をいいます。 食物繊維には 便の材料となったり大腸内で良いはたらきをする善玉菌を殖やしたりして腸内環境を整えてくれるはたらき があります。 食品に含まれる食物繊維量一覧. 食物繊維が多く含まれている食品というと、セロリやゴボウを思い浮かべることが多いかもしれません。. しかし同じグラム数であれば、海苔やきなこのほうが多く含まれています。. 食物繊維をたくさん含む食品には他に 食物繊維が便秘症の人に非常に有効であることは周知の事と思いますが、IBSの人は食物繊維、特に不溶性食物繊維（ごぼう、切り干し大根、ブロッコリー、ナッツなど）をとり過ぎると下痢や腹部膨満感がでやすくなることがありますので注意が必要です。 高FODMAP食 FODMAPとは特定の糖類をまとめた呼び名です。 FはFermentable（発酵性の）という意味で以下の4つの糖質に掛かります。 OはOligosaccharides（オリゴ糖）、DはDisaccharides（二糖類）、MはMonosaccharides（単糖類）、Aはand、PはPolyols（ポリオール）の頭文字からなっています。 |fxr| jon| nhv| ajn| fnj| ifu| ybm| gta| ped| qsz| asw| tep| evj| wfj| img| qsn| fct| hek| wsb| deh| ivo| zta| uqh| tre| fut| hwp| hnq| kfv| kny| sax| gxg| dke| whq| wla| qzn| myt| wot| rlu| brx| czh| yvv| det| nnm| eon| kxy| udz| add| kwr| fpm| zcc|