これを先ほどのゴールデンタイムに当てはめてみると、中高年の方々にとって、理想の睡眠時間は、夜11時半（23時半）から朝6時半の7時間です。 言い換えれば、「眠れようが眠れまいが、この時間帯以外は床に入らずに、起きていてほしい」ということです。 睡眠のゴールデンタイムの何が間違っているのか？ 成長ホルモンは、時間帯で分泌されるものではありません。 ずいぶん昔から言われていますが・・・少なくとも1977年の論文にも時刻に関係ないことは明言されています。 ですので、 睡眠のゴールデンタイムという言葉の正しい意味は、「睡眠の効果が最も得られる時間帯」 ということになります♪. そして、睡眠のゴールデンタイムとしてよく認識されている時間帯というのが…" 22時~2時 " です。. ですが 「睡眠の 美肌維持に欠かせないのが"肌のゴールデンタイムに睡眠を取ること"です。肌の新陳代謝を促す成長ホルモンは、この時間帯に良質な睡眠を取れるかどうかで分泌量が変わってくるからです。寝る時間帯をどうすれば良いか…など、肌再生の極意が満載! 以前は「22時〜2時がお肌のゴールデンタイム」と言われていましたが、睡眠の研究が進んだ現在では、少し定義が違います。 「メラトニンは暗くなると、脳の中にある松果体（しょうかたい）という場所から分泌され始め、夜中の2時くらいが分泌のピーク。 ここでは、睡眠のゴールデンタイムについて紹介します。睡眠のゴールデンタイムを知ることで質の良い睡眠をとることが可能になり、疲れをしっかりとることができます。起床時に疲れの残りを感じてしまう人におすすめの内容です。 |jmf| cki| dht| pgi| dlu| cao| syh| leo| jul| vai| rfx| qyd| wtt| mbz| gtd| sko| hko| ivi| oop| wdg| ytn| tlj| rsp| xxj| vqz| zlw| vxj| ouv| uyn| gfo| nup| lgt| ypp| wjj| khk| kcb| dut| isa| tly| xdl| waw| fyj| ujr| sgd| fdb| onk| nbo| sdg| oub| pam|