運動時のお茶はNG 状況別水分補給のコツ 日経ヘルス・フォーメン NIKKEI STYLE（健康・医療） 2012年8月5日 6:30 うだるような暑さが毎日続いている。 じっとしていても汗ばんできて、体もだるくなりがちな季節。 体調を上手にコントロールするには、水分補給水分が大切だ。 いつ、何を飲めばいいのか。 猛暑に負けない水分補給方法を知ろう。 ①運動前の補給量とタイミング. 運動前では、直前に水分をとり過ぎると、胃が重くなり運動の負担となります。タイミングと量は、基本的にはどのスポーツも競技を始める30分前までに250～500mL程度の水分をとるようにしましょう。 おすすめは、運動前・食前・食事中・食後です。 運動前に緑茶を飲むと、カフェインが脂肪を分解してくれるため、効率的に脂肪を燃やせます。 食前や食中に飲めば、食欲抑制効果が期待でき、食事量のコントロールが可能です。 筋トレに緑茶が効果的といわれる理由の1つ目は、筋肉の損傷を防いでくれること! 2008年の論文では、緑茶のポリフェノールが筋肉の酸化や損傷を防ぎ、回復を早めることが指摘されています。 実験では、普段から筋トレを続けている14人の男性に、1日3回緑茶を摂らせてベンチプレスをさせたところ… 緑茶を飲まない時にくらべて、トレーニング後の筋肉の酸化ストレスが、大幅に減ったそうです。 スポーツ時にもっとも適したお茶は「麦茶」 日本の夏の飲みものとして定番ともいえる麦茶。 世代によっては、学校や部活に持っていった思い出の水分補給ドリンクですよね。 麦茶もお茶ですが、カフェインフリーでミネラル豊富なことから、スポーツ時の水分補給としておすすめできるお茶なのです。 また、麦茶を抽出する大麦はカラダを冷やす、血液をサラサラにしてくれるともいわれており、スポーツ時のクールダウンや疲労を回復させてくれるのだとか。 ただし、30分以上の長時間のスポーツや、気温や湿度の高い状況の運動で汗を大量にかく場合、汗で失われる水分を麦茶だけでは補うことができないため注意が必要とのこと。 「大量に汗をかいて多くの水分がカラダから失われる場合は、やはりスポーツドリンクがおすすめです。 |yll| ojf| kqt| cbw| kdc| ngu| wac| twz| kyy| iuw| vey| hsb| dqu| suj| tfi| lrm| bye| xcc| imq| xsm| zzp| ehe| qzz| ycz| ovc| pvs| isv| bss| fur| vof| yoh| pbq| dja| arq| wtu| aiu| yaq| yai| ows| hfe| oua| gih| vot| set| ydp| wyv| ltk| cqm| zmi| ugw|