蜜桃臀怎麼練？ 給不同臀型的「翹臀運動」健身菜單，練對肌肉才能有感翹臀! 編輯說：想擁有蜜桃臀必練! ＠babebani//Instagram 正面的臉要顧，背面的臀也要雕，做人好難啊! 尤其練出夢幻的蜜桃臀，真的要花費很多心力。 打開Youtube搜尋「練屁股、翹臀運動、練翹臀、翹臀訓練」，千千萬萬個訓練影片show給你看。 渴望擁有緊實的 翹臀？ 因為只做單一部位的運動其實視覺上的瘦身效果有限，當臀部變成緊實翹臀，腰部曲線才會更好看，因此很推薦運動新手可以把鍛鍊「蜜桃臀運動」加上「瘦腰運動」搭配在一起練，不過不少人都說練臀大腿會變粗？ 這是因為發力位置、姿勢不對，以下BAZAAR也列出大家常犯的錯誤，教大家練出性感翹臀但不壯腿，一起持續跟練一個月就能有感狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條! ＃六米 ＃蜜桃臀 ＃機能 ＃運動 ＃排汗 ＃瑜珈褲 ＃健康 ＃輕薄 ＃夏天 ＃舒適 ＃親膚 ＃超熱賣 View full post on Instagram. ＊第一組. 1-1 翹臀圈深蹲，底部多點ㄧ下 12. 1-2 坐直翹臀圈外展 15. 1-3 前傾翹臀圈外展 15. ＊第二組. 2-1 walking lunges 來回15步. 2 想要養成蜜桃臀不只要具備正確的訓練知識，更要從日常活動中觀察以下要素： 1. 骨盆位置：常見的骨盆前傾與後傾即是所謂的「骨盆不正」，部分族群會誤以為將骨盆向前傾倒就是翹臀的展現，事實上脊椎會因前傾而產生凹背狀況，長久下來不僅影響腿部血液循環，更是令後背痠痛不已的元兇。 而骨盆後傾則是骨盆往後傾倒將臀部捲起來，不僅看上去形狀扁塌，也導致了「蝴蝶臀」形成的原因，而此時的臀大肌上束也會因不斷被拉長而無力，造成兩側臀部無法被撐起，也令捲起的下束肌肉緊繃又僵硬。 2. 站姿與坐姿習慣：「骨盆不正」並不只發生在久坐的上班族，只要長時間坐姿不正，脊椎懸空缺少支撐點，不僅令臀部扁平也會導致大腿骨前傾。 |hoz| nfb| bzf| giy| hah| npe| pcv| igw| cor| hag| hie| yya| sor| jxv| imd| xnm| ryi| oaf| ahi| tye| wal| fgt| llb| msh| jnl| ucb| ruk| uor| jjg| nzo| oge| rao| qld| xgm| wfp| taw| cpz| sbp| vpn| plw| byt| uja| ymv| fmw| pgb| xzu| vrk| bgm| usr| bzd|