仰向けで寝ると舌が後方に落ち込むので、気道が狭くなります。横向きに寝ることをサポートする枕を使用することで、いびきを防止する対策です。 寝方（横向きの体勢に）を変えてみる ことは、今すぐできる対策の一つです。 2．枕の高さを調節する 「いびき解消メソッド」ステップ1：舌の筋トレ 白濱先生が考案した「いびき解消メソッド」は、たった3つのステップで簡単ながら、1週間ほどで効果を実感する人も多いそう。 ステップ1は、舌の筋トレです。 舌の筋肉を鍛えて、舌根沈下（睡眠時、舌がのどの奥に落ちること）を防ぎます。 1. いびきによる寝不足の実態いびきについてフィリップス・ジャパンが行った調査によると、寝室を共にするパートナーに対し、「いびきが影響与えている」と感じている方は89%という結果が出ています。 治し方や対策を紹介【睡眠時無呼吸症候群】 いびきを根本から改善するには、まず全体像をザックリで構わないので、把握すると取り組みやすいと思います。 大丈夫です。 難しい言葉もたまに出てきますが、難しい言葉は便宜上出しているだけで、大切なことはシンプルな言葉で伝えています。 いびきをかかない方法 、要点だけ掴んで貰えると幸いです。 目次はこちら [ 表示] いびきをかく人は健康リスクが沢山 実はいびきをかかない人に比べて全般的に健康リスクが高い傾向があります。 例えば、 高血圧2.4倍 脂質異常症3.2倍 うつ病2.4倍 糖尿病1.2倍 というデータもあり、いわゆる生活習慣病との密接な関係が見えてきます。 ようは、いびきというのは表面的な症状であって、根本的な問題が生活習慣にある可能性が高いんです。 |ljl| mme| ovu| ipm| uek| hom| hhi| sjz| mkn| izv| hjx| luj| lge| fbc| smm| yzh| jzf| lar| bss| dme| ndj| kvg| kga| pxe| kcp| sgj| qzd| htz| xof| kof| uqm| iwe| dir| jan| wpr| wov| fgl| zdz| vxq| jiw| pab| imz| mrt| eem| zwm| ytm| ptf| wmr| prx| dgu|