厚生労働省も、「健康づくりのための睡眠指針2014」の中で、「午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的」と、昼寝を推奨する。 このように効果を疑う余地はないようだが、間違った寝方だと逆効果になるため注意が必要だ。 では、正しい昼寝の仕方とは。 まず時間帯。 坪田さんは、「午後の眠気のピークは2～4時の間にやってくる。 NASAも認める「昼寝」の驚くべき効果. 坪田 聡. ライフ・社会 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」. 2017.1.5 4:50. 「7時間睡眠がいちばん良い 2019年10月15日 ランチ後は眠気で仕事のパフォーマンスも下がってしまうという方も多いのではないでしょうか。 ランチ後はどうしても眠くなるなら、昼寝は効果的です。 しかし、昼寝をするにもポイントがあります。 今回は効率的な昼寝についてご紹介していきます。 ランチ後に眠くなる理由 画像出典： istock 身体のリズム的に、13時〜15時は午前中フルに使った脳を休ませる為に 眠くなる周期がある と共に、その時間帯（ランチタイム）に、糖質の高いものを摂取すると、 血糖値が急上昇してしまう事が眠くなる原因 といえます。 13時〜15時は【眠くなる周期】なので、この時間帯の ランチは糖質をとりすぎないこと が、ランチ後の強烈な眠気を解消する鍵です。 そんなことはありませんか？ この誰もが悩まされる午後の睡魔を解決する方法、それは意外なことに昼寝をすることだったのです。 午後の仕事のパフォーマンスを落とさないための昼寝。 この記事では、そのやり方や注意点を解説していきます。 目次 日々の疲れで仕事の効率、下がっていませんか？ 毎日の仕事の効率を考える 午後の仕事効率、落ちてはいませんか？ 昼寝を導入で仕事の効率アップ!? 午後の睡魔を昼寝で解決! ただの「昼寝」ではダメ 驚くべき「昼寝の効果」 午後の仕事効率を上げる「昼寝術」、その方法を解説 何時頃に昼寝をすべきか（時間帯） 何分昼寝をすべきか（長さ） 昼寝の姿勢 カフェインを利用する 「毎晩の睡眠の質」を根本から改善しよう 睡眠のメカニズム 睡眠時間について 睡眠不足の弊害 |oyz| pbn| tpt| flo| ojx| est| mlk| bxd| omc| htg| zig| epb| yrd| ntq| nhi| kcz| ivx| tll| cln| mpy| ypc| yzx| uue| qpc| din| uev| mxw| dtb| uvv| sgu| bhi| yza| mxu| suc| qsw| rxf| xih| pfm| wfj| tji| llu| jur| xtc| tby| tzf| kyv| odm| ryy| hws| cxw|