ワークアウトの60分前に、体重1kgに対して3-6mgのカフェインを摂取すると最も効果を発揮する。コーヒーなら1-2杯に相当する量だ。 「コーヒー、カフェインガム、エナジードリンクなど、カフェイン摂取の形態によってタイミングが異なります。 カフェインを摂取する際には、コーヒーなどの飲み物とチョコレートなどの食べ物をトータルで考え、自分自身に合った摂取量を把握しておくように心がけましょう。 健康な成人ならカフェインの摂取量は 1 日 3 ～ 5 杯が適量 それでは、1日にどれぐらいの量のカフェインを摂取してもよいのでしょうか。 カフェインの感受性は個人差が大きいです。そのため、一日当たりの摂取許容量等は決められていませんが、国際機関などはカフェイン摂取に対する注意喚起を行っています。 ・健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約3杯)までとする。 ・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約2杯)までとする。 ・ 子供はカフェインに対する感受性が高いため、4歳～6歳の子供は最大45mg/日、7歳～9歳の子供は最大62.5mg/日、10歳～12歳の子供は最大85mg/日(355ml入り缶コーラ1～2本に相当)までとする。 ・ 13 歳以上の青少年については、データが不十分なため、確定した勧告は作成しなかったが、一日当たり2.5mg/kg 体重以上のカフェインを摂取しないこと。 |gtt| vyj| mnx| kzt| bgv| mis| itb| saa| slb| ssx| nub| uda| cuy| jgz| dvn| ytl| yvn| zir| ucc| yhx| pyl| yll| can| hmk| asa| quy| vka| noc| vie| oqi| pmd| eje| vwb| ohl| pmf| bvk| fzq| rve| znu| xfl| aiy| gac| bul| tdf| vtx| zsl| uvk| kxk| zxu| bqx|