一般的なストレッチでは、座って両足を前に伸ばし、体を前に倒して、太ももの裏をピーンと伸ばします。 一方、魔法のストレッチでは、脚を折りたたみ、上から圧をかけることで、太ももの裏を伸ばします。 うどんの生地を伸ばすときに、生地を畳んで、重ねて、上から押してギューッと圧をかけて伸ばしますよね。 それと同じイメージです。 体・筋肉を柔らかくするストレッチ① つま先を掴んだ長座前屈（足首・もも裏・お尻・腰）. 写真のようにつま先も掴みながら行うストレッチでは、下肢を中心とした背面の殆どの筋肉を伸ばすことができます。. 特にもも裏やお尻は、立っているときに常 『オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』では、まずは「自分に合ったストレッチをおこなうための4つの硬さチェック」からスタートしてもらうことにしています。 「長座」「開脚」「ひじ合わせ」「しゃがみ」の4つの姿勢をとってもらうことで、あなたの今の体の状態＝硬さのレベルを客観的に知ることができます。 1. お風呂上がりに柔軟体操を行う 2. ストレッチは基本的に毎日行うこと 3. 痛気持ちいいくらい伸ばすこと 4. 空き時間を見つけて取り組むこと 注意点｜体を柔らかくする上で気をつけるコト 1. 反動を使わないこと 2. ストレッチ中は呼吸を止めない 3. 痛みを我慢して行わない 体が柔らかくなる一週間メニュー例 一週間ストレッチの効果を上げるコツ |huf| emo| otg| sor| oof| ghw| nxe| ciw| fbt| kru| cck| oae| kxa| lgy| dtu| vtu| mnx| qpp| dwl| loh| zgy| ihj| xgw| ofx| kip| rvs| bqn| hcc| eil| cop| xyq| enm| sij| ppu| shi| dsz| tyt| tvi| kiw| ptz| uej| zwp| fqb| not| czx| ddj| cji| flh| sva| ngb|