健康のためにベストな睡眠時間帯は午後10時から午前2時までです。 この午後10時から午前2時までの時間帯は睡眠時間帯としてはベストです。 以前は「午後10時から午前2時は睡眠のゴールデンタイム」と、一部でいわれていました。これはまったくの間違いではありませんが、あまり正確でもありません。 深いノンレム睡眠（脳の眠り）のときに、成長ホルモンがたくさん出ます。 22時から深夜2時の間に眠っていれば、短い睡眠時間でも効率的に疲れをとれると思っている方も多いですが、 結論から述べると成長ホルモンには「睡眠のゴールデンタイム」は存在しません。 睡眠のゴールデンタイムという言葉が広まったのは、テレビや雑誌などさまざまなメディアで「22時～2時までに眠ると成長ホルモン分泌が盛んになり、美容効果がある」と紹介されたことがきっかけでした。 しかし、成長ホルモンは特定の時間に決まって分泌されるわけではないので、22時から2時の間に寝たからといって分泌が促される事実はありません。 【無料診断】そのモヤモヤの原因は？ 生き方のヒントが見つかる「モヤモヤ解消診断」 ホルモンが分泌されるのはいつ？ 結論から言えば、朝2時起きや朝4時起きといった極端な早起きは、やってできないことはありません。 しかし、可能だからと言って、「実践して 睡眠不足解消につながる適切な睡眠時間について解説。いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。しかし、一人一人の体質や |zvq| cyq| wkk| zvr| vly| hbo| oup| pdd| jat| sky| yll| dhz| tyr| fpy| ltf| uxh| oxd| awy| tpl| tvd| cgo| jtl| ytu| hrf| qwu| dpm| vhy| tqf| ltt| juf| zqo| ias| sfd| rcx| ttv| xdt| ouq| obc| bbe| lrc| wxx| gxm| pgx| gdu| pss| gpj| vgn| iqd| eih| rfb|