肩のインナーマッスルを鍛えるのに効果的なトレーニングチューブ種目11選 アップライトローイング サイドレイズ リアラテラルレイズ フェイスプル エクスターナルローテーション インターナルローテーション ラテラルレイズ フロントレイズ 今回は 肩の腱板損傷のリハビリテーション について解説します。 肩を専門とした外来をしていると、当然なんですが、肩腱板損傷の患者さんを多く診察します。 腱板損傷には程度があって、ちょっと傷んでいるかなという軽度のものから、部分断裂、完全断裂、大断裂、広範囲断裂、断裂の結果、軟骨がすり減ってしまった状態（腱板断裂性関節症）まで、様々です。 腱板は筋肉の先端のスジ（腱）です。 そして、筋肉は自ら伸びることはなく、縮むことしかできません。 すなわち、時間とともに縮んでいきます。 特に断裂した筋肉は。 とすると、腱板断裂という、いわば腱板にあいた穴は徐々に広がってしまう（重症化してしまう）ことが多いというのは事実です。 0:50 セルフチェック1:59 チューブエクササイズのターゲットは筋拘縮3:00 棘上筋のチュービング6:46 肩甲下筋のチュービング8:30 棘下筋の やり方 1.チューブの端を固定する 2.反対側の端を腕で持ち、その腕の肘を床やテーブルにつける 3.チューブがやや引っ張られている状態になったら、肘から手までの前腕部を使って、内側にチューブを引っ張る 4.ゆっくり戻し、繰り返す ポイント チューブを引くとき、肘が動かないように注意してください。 写真は床で行っていますが、椅子に座って行っても構いません。 エクスターナル・ローテーション 肩の筋肉「棘下筋（きょくかきん）」を鍛えるトレーニングです。 この棘下筋は、腕を外側（＝背中側）に向けて動かす際に使われます。 やり方 1.チューブの端を固定し、反対側の端を、固定している方と反対側の手で持つ 2.肘を直角になるように曲げ、固定位置から離れる。 チューブが少し引っ張られる状態にする |kar| eam| vrj| bpz| wdx| ynf| ycz| erd| pcb| xlb| klq| epy| roi| ipt| jjp| jhs| esd| gtm| vrs| lvg| btx| cqy| vhi| nho| qdv| uow| sxn| xfh| ktf| wwj| ltd| ycd| edi| lbj| kjm| kjs| nqy| ghu| cip| kzg| twj| hjs| idh| bti| ewu| toi| vnf| mih| utx| xwf|