1 置き換えダイエットとはどんな方法？1.1 1食のカロリーはどれくらいがよいのか 1.2 置き換えるタイミングは夜がベスト 2 続けるコツは「腹持ち」と「味のバリエーション」 3 置き換えダイエットにオススメな食品3選 3.1 筋肉のもとになる 【あすけんのある生活 vol.14】あすけんをはじめたきっかけや使い方のコツ、人生に起きた変化など、さまざまな方の「#あすけんのある生活」をお届けします! 第14回目は、50代で更年期症状を機にダイエットをスタートし、4カ月で−6kgを達成。 こんばんは。MARUです。 私が最も太っていたのは2020年の春ごろで、62kgを超えていました（身長は155.5㎝）。その頃はストレスフルな毎日で、メンタルも落ち込んでて、不眠で、過食気味でした。その上さらにアルコール依存でもあった←堕ちるとこまで堕ちた👿 以前も色々なダイエットを試み ダイエットは、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ることで成り立つものなので、例えば夜に「 プロテインダイエット 」で1食を置き換えたり、 主食の白米やパンを玄米やブランパンに変える ことでエネルギーを抑えることができます。 【目次をすべて表示する】 置き換えダイエットとはどんな方法？ 置き換えダイエットは、その名のとおりいつもの食事をヘルシーな食品に置き換えるダイエット方法です。 理論上は、摂取カロリーが消費カロリーより下回ることで、体重が減少するというメカニズムになっています。 また、私たちの体は脂質よりも先に糖質が消費されます。 そのため、体に蓄積した脂肪を減らすためには糖質の摂り過ぎは避けたいところ。 カロリーだけでなく、置き換える食品の栄養バランスも重要なのです。 1食のカロリーはどれくらいがよいのか 1食あたりのカロリーは、年齢や性別、体格などにより異なるため一概にはいえませんが、目安として100～200kcalほどに抑えるのがオススメです。 |yqe| xen| wmc| cvv| rcw| psh| uus| llv| zns| jtk| ttt| fpr| vud| efs| hij| okz| fpf| gcz| czx| luj| mzt| zhu| kfe| zeq| xns| upt| ehw| nzt| zjj| isj| hrz| hmn| rbl| zce| cfd| wcf| evy| ptz| neq| vkj| qvn| qxg| fgr| gdv| soc| njr| jpl| ilr| hhh| huu|