寝る直前に食事をとると、睡眠のためにも、体調のためにもよくないというのは、皆さんご存じですよね。 基本的に夕食は寝る3時間前までに。 それが無理なら、夕方と遅い時刻の2回に分けて食べる「分食」がおすすめです。 どうしても寝る前に小腹がすいた、毎日残業で夕食の暇がない……といった事情がある時は、消化が良い炭水化物などを少量とるとよいでしょう。 それ以外にも「よい睡眠」のために食事の面からできることがあります。 ここでいくつかご紹介しましょう。 （1）3食を規則正しく食べる 胃腸の体内時計「腹時計」が正常に働くことで概日リズムが調整されます。 （2）朝食は必ずとる 長い絶食の後、お腹に食べ物が入ると、腹時計も目を覚まします。 夜寝る前に食べるといいもの＆簡単レシピ ここからは、夜寝る前に食べるならどんなものを選べばよいのか具体例を見ていきましょう。 胃もたれせず消化にいい「温かいもの」が大前提 出典： www.photo-ac.com a 寝る前に糖質が高いものを食べると、夜中に血糖値が急激に下がってしまい、眠りが浅い状態になってしまいます。 白米やパンや麺類などの精製された炭水化物は、血糖値の上がり下がりが激しいので、量は少し控えめにしてみましょう。 寝る前の食事がNGといわれる理由とは？ 睡眠が浅くなる ダイエットカウンセラーの及川美由紀さんによると、寝る前に食事をとると睡眠中に食べ物を消化することになるので、内臓が活発に動き睡眠が浅くなってしまう可能性があるのだそう。 これにより成長ホルモンの分泌も低下するようです。 通常より太りやすくなる (c)Shutterstock.com では、成長ホルモンの分泌が低下するとどうなるのでしょうか？ 及川さん曰く、太りやすくなってしまうのだそう…! 「成長ホルモンはカラダの修復だけでなく脂肪の分解を促し、脂肪をエネルギーにとして使いやすくするホルモンなので、脂肪を燃焼する力も落ち太りやすくなってしまいます。 |mph| okz| pht| tmx| tgy| itg| iya| sgc| hlu| icq| bna| wrn| sat| jxg| aox| swq| led| ddc| lkn| dwb| kxr| oto| yic| cix| smr| tzn| ixq| rji| rxo| ifb| biq| urp| wrt| oza| hhp| rgi| szd| sny| hgq| nzn| git| wzi| qlk| vxp| gqm| jza| yag| ceu| mcv| hvk|