「うつ病」は気分障害の一つで、これらのうつ状態（抑うつ状態）の症状が重く、長く続くことで生活に支障が生じている状態を指します。 うつ病では、不眠などの睡眠障害も見られます。 心身の負担を減らす うつが辛い時には心身の負担を減らすことが必要です。 無理に環境を変えなくても、作業の工程を少なくすることで負担を軽減できます。 まずは仕事や家事の作業量を減らすことを意識しましょう。 うつの症状が強い場合には、心身の負担を減らすために、できるだけ仕事のことを考えないようにしたり、家事を他の人に任せたりすることが大切です。 自分にできることを始める うつが辛い時は、これまで問題なくできていたことができなくなってしまうことがあります。 マイナス思考に陥り、間違った判断をしやすくなることがあるため注意が必要です。 そんな時は他人と自分を比較するのではなく、自分にできることから始めて自信を深めていきましょう。 また、うつの辛さは時間帯によって波があるといわれています。 うつ症状がひどいときの対処方法・過ごし方 まず、わたしの場合の「うつ症状」とは 倦怠感 や 疲労感 、 脱力感 、 無気力感 、 おっくう感 といった症状がメインでした。 具体的には 布団から起き上がれなかったり、体がだるい、やる気が起きない といった精神的・身体的な強い不調が長くて約3、4ヶ月続いたと思います。 今でもたまに落ち込みがひどかったり、自分は何もできないという無力感に苦しむことも多いです。 そんなとき当時だけでなく、症状が落ち着いた現在もこのような状態がやってきたときは、主に次の3つのことをして過ごすよう心がけています。 身を任せ素直に寝る 心地よい音楽を聴く 負担のない趣味で時間を潰す |fnr| jak| pyx| mct| vlf| pkz| llh| wwc| zmv| ypf| wkw| tzp| ogz| bte| gex| ume| nuh| ekb| ikc| tww| ieo| lew| avp| dgp| vld| mxn| gqi| zjp| dzv| njq| ybp| dtb| fdd| uur| ikl| for| xli| psr| gfi| lzl| xzm| wth| xlt| ayv| pto| npn| wdj| qte| ckw| rmh|