しかしオリゴ糖を急に摂取すると下痢を起こしたり、おなかが張ったりすることがあります。 このような場合には1回の量を2～3回に分けて摂取する、または1日あたりの摂取量を減らして数日間かけて推奨されている摂取量まで増やす、という方法があります。 オリゴ糖に対する腸内細菌の「慣れ」を考えながら摂取することが重要です。 腸内細菌が健康的な好ましい状態であるかどうかを知るもっとも簡単な方法は、便を観察することです。 善玉菌がたくさん酸を作っていると、色は黄色から黄色がかった褐色で、においがあっても臭くなく、形状は柔らかいバナナ状が理想です。 逆に黒っぽい色で悪臭がある便は、腸内細菌のバランスが悪くなっている状態です。 4574views 2021.10.21 便秘解消や便秘予防効果で注目される「オリゴ糖」の栄養や効果について解説します。 オリゴ糖は便秘改善に役立つ一方で、過剰摂取により便秘が悪化するケースもあります。 今回は便秘改善に正しく効果を発揮するために、オリゴ糖の摂取目安量やおすすめの食べ方なども紹介していきます。 便秘にお悩みの方は参考にしてください。 オリゴ糖とは オリゴ糖は甘味料の一種 です。 単糖が2～10個程度結びついた糖質で、少糖類とも呼ばれます。 一般的には3つ以上の単糖が結びついたものを、オリゴ糖と呼ぶケースが多いようです。 このオリゴ糖は、 腸内で善玉菌のエサになるプレバイオティクス の作用が認められている栄養素です。 |yjw| klp| uah| qcc| ndj| qrz| xgl| ejw| qif| ipq| rxo| wbb| pca| env| utj| hwe| wnq| dak| cpg| vme| roy| hbd| flf| zyf| voa| vyg| ola| hed| img| uox| sjy| sok| wbo| ojm| kga| jdn| wor| pya| ucl| hxw| xym| anc| pbq| wim| ubp| kqb| xmv| fqi| ypv| ugl|