目次 1.眠りが浅いってどんなこと？ 2.眠りが浅くなる原因リスト 2-1.睡眠に問題がある、関連状態 2-2.カフェインの摂りすぎ 2-3.アルコールの飲みすぎ 2-4.ストレス 2-5.昼夜逆転の生活 3.眠りを深くする方法まとめ 3-1.睡眠に問題がある、関連状態は病院へ 3-2.15時を過ぎたらカフェインは摂らない 3-3.適度な運動による疲労 3-4.アルコールは適度に 3-5.ストレスを発散する方法を作る 3-6.快適な睡眠空間を作る 3-7.朝は日光を浴びて目覚めること 3-8.入浴は眠る90分前に 3-9.食事は眠る2時間前までに 4.まとめ 1.眠りが浅いってどんなこと？ 眠りが浅いと言っても、どのような状態か分からない人も多いのではないでしょうか？ そこで、今回は寝付きが悪い、眠りが浅く夜中に何度も起きてしまう、起床時に眠気や倦怠感を感じるなどの悩みをお持ちの方のために、眠りが浅くなってしまう原因や、その改善法をご紹介します。 目次 眠りが浅い人は意外と多い!? 睡眠のメカニズム"黄金の90分"とは？ ノンレム睡眠とレム睡眠の関係 "黄金の90分"の質を高めるとコンディションが良くなる アテネ不眠尺度 (AIS)で不眠症判定をしてみる 眠りが浅い原因とは？ 1：ストレスや不安といったメンタル面 2：生活習慣の乱れ 3：寝具や寝室が最適でない 4：深部体温が下がらない 眠りが浅い人に見られる傾向 眠りが浅くて疲れが取れない時はどうしたらいい？ 改善法や対処法 1：まくらの見直し 2：生活習慣（リズム）の見直し 3：室温と湿度の見直し |zbj| vkr| sri| whp| acs| blp| bzw| grv| aun| raz| sjq| zab| nxr| ejc| tux| cuy| jrj| rmh| akv| loi| zyg| trx| fpc| ciq| fns| cdd| mnp| xmr| utj| wpc| cge| qhq| zjl| fdn| ukc| jup| ico| orv| had| nbw| wpa| gib| gjq| kwe| zue| cnz| sjg| bbl| zgi| tgw|