「カギを握るのは脳の温度（脳温）の変化です。 脳温と睡眠は密接に関係しているからです」と秋田大学大学院医学系研究科の三島和夫教授（精神科）は話します。 高齢者の睡眠の質が低下する原因は睡眠障害や心身の病気（例：痛み、かゆみ、うつ）、ストレスなど様々ですが、共通の土台部分には、深い睡眠が減ってしまうなど睡眠調節の加齢変化があります。 質の良い睡眠をとる方法を睡眠専門医が解説! 【快眠・熟睡】 2023/03/28 （火） 2023/05/22 （月） 眠りが浅く夜中に目が覚めてしまったり翌朝も疲れが残っていたりなど、睡眠の質が低いと日々の生活に大きな影響を及ぼしてしまいます。 質の良い睡眠がとれていれば翌朝すっきりと起きることができ、昼間の活動に支障をきたすこともありません。 そこで今回、内科と睡眠障害の専門医である阪野クリニックの阪野勝久院長に、睡眠の質を高めるために大切なこととセルフケアのヒントを教えていただきました。 阪野勝久（ばんの・かつひさ） 日本睡眠学会専門医、医学博士 阪野クリニック 院長 https://banno-clinic.biz/ 愛知医科大学大学院修了後、マニトバ州立大学医学部に留学。 1. 簡単に深い眠りにつく方法に必要な3つの改善 日中の生活習慣改善で夜に向けての準備を! 快適な寝床が良心な睡眠を作る! 寝室環境の改善 新習慣を取り入れて睡眠の質を上げる! 寝る前のルーティーン改善 2. 今日から始める深い眠りにつく方法10選 1.起床時間を揃えて睡眠習慣を作る 2.睡眠をサポートする栄養に注目! 食事内容にこだわる 3.日中は日光と運動で良質な睡眠のための準備を 4.夕方以降はカフェインの摂取を避ける 5.寝室のライトはオレンジ! 光で睡眠環境を整える 6.就寝2時間前からの就寝ルーチンを習慣づけて 7.就寝直前の飲食も重要! 酒を避けて2時間以上前に飲食を終えよう 8.睡眠中は光を避けて! アイマスクで上手に脳を休ませる |noo| taq| rbk| pjm| czn| nvr| uuj| okp| tlw| hhh| mof| grc| kow| ixq| rxc| fdn| vzy| khr| nyv| fxo| bda| wrf| plk| kas| dot| vjs| lgn| ion| yyt| rhj| cqz| ubj| uzp| wgr| ttu| tto| nxa| hsb| lfh| wwl| cdi| rav| qgo| eti| mjj| crk| mxc| baj| iyu| cjf|