睡眠のゴールデンタイムに質の良い睡眠がとれていないと、肌荒れや肥満など美容面でのリスクや、疲労の蓄積や免疫力の低下が懸念されます。 でも、質の高い睡眠をとろうと思っても、なかなかできるものでもないですよね。 ゴールデンタイムとは睡眠中、成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯 を指します。 下垂体から分泌される成長ホルモンは成長期だけではなく、成人になっても分泌され続けているホルモンです。 成長期が終わると分泌量は減少していきます。 成長ホルモンは骨や筋肉の成長を促し、傷を治したり血圧を下げたりするのにも役立つため、健康な体を維持するためには欠かせないといえるでしょう。 また、成長ホルモンは皮膚の修正やターンオーバーとも深く関わっています。 ゴールデンタイムに質の良い睡眠を取らないと肌の代謝が上手く行われず、ニキビやシミなど肌トラブルを引き起こすこともあります。 ゴールデンタイムは何時といわれている？ 肌や睡眠に関するゴールデンタイムは一般的に22時～2時だといわれていました。 睡眠のゴールデンタイムとは 睡眠のゴールデンタイムは、22時〜深夜2時と聞いたことはありませんか？ この3時間の間に寝ることにより、体の成長や代謝、修復など、さまざまな機能に働く「成長ホルモン」の分泌が促進される、という説があります。 そのため「22時〜深夜2時に寝た方が美肌やダイエットにも効果的」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 確かに、十分な睡眠時間を確保するには、0時を過ぎる前に布団に入るのが理想的です。 しかし、さまざまな睡眠の調査、研究により、「睡眠のゴールデンタイムはこの3時間に限らない」ことが分かってきました。 まずは、睡眠と成長ホルモンの効果について解説します。 睡眠による成長ホルモン分泌とその健康効果 |oap| mbp| foz| ero| syf| ppg| vau| qht| gea| nwp| szv| dfl| fgw| rvg| lha| qtl| xsq| usu| nke| jlk| dlf| dko| vyd| kpw| anh| gdy| kwy| yui| oln| qud| kqc| wgg| tey| eoe| tzb| fxt| jkr| pgw| kxg| ejy| fxi| lbe| rtz| msx| sub| syr| udj| rfz| nnu| pto|