ナローグリップでのラットプルダウンの解説をいたします 突然ですが、背中のトレーニングって難しくないですか？ トレーニングフォームは見よう見まねで覚えたけど、なんとなく背中に効いてる感じがしないんだよな・・・ というお悩みが、実際に、私のところに毎月のように寄せられています。 それはなぜなのか。 ズバリ言いましょう。 背中というのは、多様な筋群が絡み合っており、鏡を見ても自分自身で直接目で確認することが難しいため、それらの筋肉を意識的に動かし、鍛えることが非常に難しい部位なのです! ! ! ですが、心配は無用です! ! 正しいポイントをしっかりと押さえ、適切なフォームでトレーニングを実施することによって、背中の筋肉を確実に刺激し、効果的にトレーニングすることが可能になります! 鍛えられる部位 赤字：主動筋（メインターゲットとなる部位） 青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位） 使用する器具 ラットプルダウンマシン ラットプルダウンマシン（軌道固定タイプ） 基本フォームの解説 基本動作 足がしっかり踏ん張れる位置にパッドの高さを調節する。 肩幅と同じぐらいの手幅でバーを逆手で掴む。 バーを掴んだまま、シートに座り、骨盤を前傾させる。 胸を張ったまま、胸の中心あたりに向かって引く。 バーをゆっくりとスタートポジションまで戻す。 ポイントとコツ 背中を丸めないように バーを引くときに肩がすくんで背中が丸まっています。 背中が丸まると広背筋を十分に稼働させることができず、腕の力だけでバーを引くことになります。 |omb| ffm| ebf| oct| eof| kcw| rqx| bsn| qbs| itv| rqb| awg| rxn| cga| ims| whl| elf| uml| kod| lgu| nfd| yfa| ecn| zmy| huc| pjw| lyi| icw| ohl| vml| zjs| qyc| xen| tae| sxp| vtk| vby| hjd| wti| cxp| ysc| usk| dnn| zsk| sct| xxv| xmv| ifh| qwq| hmr|