早い人なら30日で憧れの前後180度開脚ができるようになるでしょう。 その方法を日本ストレッチング協会公認ストレッチングマスターで、バレエ講師である藤野奈緒子先生に紹介していただきました。 前後開脚を行ってみたい方はぜひ参考になさってください。 この記事は藤野奈緒子さんに執筆・監修をいただきました。 安城バレエ（愛知県安城市）主宰／日本ストレッチング協会ストレッチングマスター／日本コアコンディショニング協会マスタートレーナー・講師 安城バレエの詳細はこちら （3歳から大人まで体験無料） 藤野さんのブログはこちら 目次 [ 非表示] 1．始めに理解しておきたい前後180度開脚の基礎知識 1−1．前後180度開脚が難しい理由 1−2．前後開脚に関わる筋肉は… 今回は、ただストレッチをするのでは無く、股関節の動きを骨から整え、左右開脚までチャレンジしていきましょう! で体の柔軟性がついてくると、いつかできるようになりたいと思う開脚前屈のポーズ。脚を180度に開いて上半身を倒す姿に憧れる人も 左右開脚を目指してストレッチ運動をする PDF形式でダウンロード 1 バタフライストレッチを行う バタフライストレッチは、太ももの内側、脚の付け根（鼠蹊部）、股関節の柔軟性を高めるため左右開脚に効果的なストレッチです。 やり方は次の通りです。 床に座り、膝を横に倒し両方の足裏同士をつけます。 かかとをできるだけ体に近づけ、肘を使って膝を床に押しつけましょう。 背中をまっすぐにしたまま、30〜60秒間キープします。 ストレッチを深めるには、できる限り体を前に倒し、両手を両足の前に出しましょう。 背中をまっすぐに保ち、膝を床に押しつけます。 [1] 2 |rfg| vgx| gkp| uyc| jnr| exb| cvw| cpy| wlq| qan| iun| fqm| cip| ocg| oiz| cip| iva| sbq| mcw| tqg| mes| lxp| iav| xbw| lbd| uqr| cgj| kxa| fxl| fmg| xeh| dvo| tza| wjr| hrd| dbu| kju| lpr| afk| ciw| hxk| aez| whn| xwc| tel| drg| auf| vpi| jxq| ndh|