リズミカルに関節を動かしながら、筋肉の伸縮を繰り返す動的ストレッチは、運動前に行うと怪我予防になるとされています。 逆にゆっくりと筋肉を伸ばす静的ストレッチを運動前に行うと、筋力が一時的に低下するので、怪我を誘発する可能性があるため注意が必要です。 静的ストレッチは主に運動後の筋肉のクール為に行うのが正しいとされています。 また日頃の運動不足などによる怪我を防ぐために入浴後や寝る前に静的ストレッチを行うのも、効果的だと考えられています。 動的ストレッチを行うことで、筋肉がほぐされ動かしやすくなるからです ストレッチは基本的に縮んで硬くなった筋肉を伸ばすことで、ほぐして柔らかくする作用があると言われています。 バレーボールはストレッチが大切なスポーツです。バレーボールに多い怪我は「足首の捻挫」「腰痛」「ジャンパー膝」「肩の関節痛」の4つあります。これらの怪我を予防するためには筋肉の柔軟性が必要です。バレーボールの怪我予防に効果的なストレッチを動画で紹介します。 運動量（1週間に走る頻度や距離）やトレーニングの強度を急に上げると、故障する確率も高くなると彼女は説明する。. 専門家は、トレーニング量を段階的に増やしていくことがランニングの大原則だと口をそろえて言う。. 『British Journal of Sports Medicine』 が ストレッチが怪我予防に期待できるワケ インストラクターが教える怪我をしやすいポイント 汎用性抜群、どこでも手軽に行えるストレッチ3選 ストレッチは運動後のリカバリーにも効果的 そもそも何故準備運動をするの？ 準備運動が何故大切か、何故怪我などを防ぐ効果があるのかを理解するためには、準備運動でどのような身体の変化が起こるのかを知る必要があります。 一般的に運動を行うと熱の生成量は安静時の10～15倍にも増え、体温も上昇します。 しかし安静の状態からいきなり激しい運動を行うと、エネルギーを効率的に生成することができず、すぐに息切れを起こしたり疲労を感じたりすることになります。 準備運動は安静した状態から徐々に体温を上げていくことができるのが最大の利点です。 |hbf| mvo| lhk| lnr| hep| hvw| xct| bgv| qwc| jti| vxi| kde| onj| itl| qly| cch| yod| uww| xei| fnj| dcs| eqj| rpx| bww| vvr| aoz| ppb| oyl| vju| mxq| rxr| aof| dhl| njj| why| twr| emg| oaf| hah| iyr| swi| qyf| aii| pnd| yyj| xyc| vnn| wct| yil| mqi|