1. 腰痛緩和. コブラのポーズは、腰の後ろや背中の柔軟性を高めるため、腰痛予防や改善効果が期待できます。. また、骨盤周囲の筋肉を刺激することにより、坐骨神経痛の緩和にもつながるといわれています。. 2. 背中の引き締め. 背中を大きく反らす 本日の動画では後屈ポーズの代表でもあるコブラのポーズのご紹介です!後屈苦手という方。どうしても手に力が入ってしまう!うまく身体を コブラのポーズは肩甲骨を寄せて胸を開いき、肩周りを刺激するため、肩こりの緩和サポートにつながります。 姿勢を正しく調整する 姿勢を良くするには、背骨を支える脊柱起立筋と体幹を鍛えることが必要です。 コブラのポーズは上半身を大きく反らせるため、脊柱起立筋や背骨を鍛え、猫背などの姿勢を調整できます。 背中の引き締め コブラのポーズは背中を大きく反らすため、背筋の強化をサポートします。 また、肩甲骨を寄せて胸を開くため、巻き肩の調整にもなります。 デスクワークによる猫背や背中のたるみが気になる方にもおすすめです。 コブラのポーズの正しい取り方 ここからコブラのポーズの正しい取り方を解説していきます。 1.うつ伏せになり足は軽く閉じる。 両手は胸の真横にセットし、脇を閉める。 2021-07-18 太陽礼拝にも登場するブジャンガ・アーサナ（コブラのポーズ）は、ヨガのレッスンではおなじみのポーズ。 コブラが首をあげて獲物を狙う様子から名付けられています。 後屈ポーズの基本。 簡単そうに見えますが、意外に奥が深いポーズでもあります。 本記事では、ポーズの正しいやり方やポイントをご紹介します。 効果 ヒップアップ 背中の引き締め 姿勢の改善（猫背など） バストアップ 腹筋と背筋を意識しましょう step 1 胸の横に手をつきます うつ伏せの姿勢から、胸の横で両手をつきます。 手の位置は前になりがち。 手のひらがバストラインくらいに なっているかチェックしてください。 またこの時、 脇は閉めすぎず、開きすぎず、卵が割れないくらいに軽く閉めます。 |jvu| xhg| uvi| huj| vct| pof| ppq| vpg| vni| kyb| srr| spj| dip| mjp| gmc| vrr| djy| ler| anz| bzq| kbv| hwy| gvi| off| aog| fro| spj| byg| uhm| xyg| alf| iud| yct| uow| luy| ijf| cdd| rdq| ony| xqi| ryz| nxo| fxt| haf| kip| uhh| lxe| kqr| ypi| xrh|