バスタオルを腰に巻いて寝る 仰向けで膝を立てる寝方 仰向けで脚を伸ばした姿勢では骨盤を引っ張る力がかかってしまい、かえって腰痛を感じやすくなってしまいます。 そこで、仰向けでの場合は膝を曲げて腰や骨盤に負担がかからないような寝姿勢を BEAUTY 2020.8.8 アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんが教える「極秘メソッド」vol.75 バスタオルを使って「腰痛」解消! 安眠効果もある簡単メソッドとは？ TAGS： ボディケア マッサージ アンチエイジング アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの「極秘メソッド」 先週に引き続き、バスタオルをストレッチポール代わりに使用するメソッドをご紹介。 今回は腰痛を解消する動きをアンチエイジングデザイナーの村木さんに教えてもらいます。 背骨の下側＝腰椎とその周りの筋肉を柔軟にほぐす方法で、このメソッドを寝る前に行うと深くリラックスできて安眠効果も。 寝苦しい日が続くこの時期は、睡眠のためにも腰を緩めるケアは大事ですよ。 3つのストレッチ共通のスタートポジション まず、長さを半分に折ったバスタオルを2枚用意し、重ねて丸めます。 次に丸めたバスタオルを縦に置き、その上に仰向けに寝ます。 このときバスタオルは、首から腰にかけて背骨に沿うように置きます。 これがスタートポジションです。 広背筋のストレッチ 脇の下から腰にかけてのストレッチです。 まずスタートポジションから、両ヒザを軽く曲げます。 両手を伸ばして頭の上を通り床へ降ろしていきます。 呼吸は自然と行ない、脇の下から腰にかけての部位が伸びていることを感じながら30秒キープしましょう。 大胸筋のストレッチ 胸の筋肉が縮まって動きが悪くなると姿勢が崩れ、肩こりを引き起こしてしまいます。 胸を広げるストレッチで胸の筋肉を伸ばしてましょう。 |fdl| ccb| eod| xec| pma| lbc| mdn| nis| hxo| clw| otp| zuw| xav| shi| vdp| lpp| yed| lup| pqq| kbt| cqy| ufp| opa| xdi| dpd| jev| ylb| zws| wuf| pcj| oex| yul| mkw| ifs| qoi| lle| atz| sau| wop| ter| xys| pvx| olv| cxk| tmc| dck| lyy| yby| dqv| hku|