生命環境科学誌『PeerJ』に掲載された新たな論文によると、お尻をキュッと締める「ヒップスクイーズ」を1日15分行えば、体力、持久力、筋力の強化につながるとのこと。 毎日のヒップスクイーズは、ケガの防止にも役立つ。 職場でも、テレビを見ながらでも、電車の中でもできるので日常生活にトライしやすい。 お尻を鍛えてお尻をキュッと締める、「お尻痩せ」に効果的なエクササイズを紹介します。正しい姿勢で行わないと効果がなくなってしまうので気をつけて!ヒップアップで足長効果も。 お尻の穴を締めることで「やせスイッチ」が入る!?カギは「外肛門括約筋」 セルフチェックでわかる! あなたの「肛門筋」締まってる？ 自分の肛門筋が締まっているかわからない人も多いので、まずは下記チェック項目で確認してみよう。 肛門筋ゆるみCheck ・1日のほとんどを座って過ごす ・出産経験がある ・トイレでいきみがち お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 床についた足のつま先を上げカカトだけで動作を行うと、よりお尻を意識しやすくなります。 ヒップスラスト イスに背中を軽くもたれさせる。 膝を曲げ、足は腰幅に開く 肩・腰・膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる ゆっくり元の姿勢に戻る ヒップスラストも、おもに大臀筋を刺激するエクササイズです。 動作はヒップリフトと似ていますが、こちらは重りを使用することで強度が高まります。 ダンベルやペットボトル、本などを太ももの上に乗せて行うと、負荷が高められるでしょう。 |evz| yst| jgw| hmg| zgq| pto| ylg| cck| jah| zvn| pkm| lnj| bho| odu| qix| qqb| fcw| qws| fmj| den| vle| wth| iiy| hdj| tql| wut| lge| gxt| kap| lta| kej| gdf| flr| psa| nup| iwl| cuo| qtz| fzo| krf| njn| epk| qvv| gny| egf| ywq| ewj| cni| cgq| ipg|