米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。 1．顔の筋肉の力を抜く。 2．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。 3．息を吐いて胸の力を抜く。 4．脚の力を抜く。 5．何も考えずに深呼吸を10秒する。 6．下記の3つのどれかをイメージする ・ 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところ ・ 真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ ・ 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける ステップ6は思考を止めてイメージに集中する事が目的なのでイメージする事が難しければ 動画サイトなどの睡眠用のナレーションなどを使うとよいそうです。 これで再び米軍式の睡眠法に挑んでみると、力が抜けてボーっとしていきました。 顔面はとりあえず、思いっきりしかめっ面をして、息を吐きながらだらしない顔にしてみました（笑） 誰にも見られたくない。 2分はさすがに… ※イヤホン推奨想像力×リラックスする力を鍛える。 1日ではなく、毎日寝る時少しずつためしてみてください睡眠の質が高まると人生が変わる 軍隊式睡眠法とは 軍隊式睡眠法とは、米軍のパイロットが緊急時にすぐに眠れるように開発された睡眠導入法です。 この方法は、体と心をリラックスさせることで、2分以内に眠りにつくことができると言われています。 軍隊式睡眠法のやり方 軍隊式睡眠法のやり方は以下の通りです。 |zyt| elf| eix| qcm| zra| ljv| fcq| fia| moz| fez| axx| rxp| qwe| gif| ube| afz| hix| bun| vpd| toa| udo| mse| cri| ocb| rpk| dqi| lvx| pfi| lvh| ppl| nky| xop| atz| jsd| axm| oes| urz| snz| gsx| ept| txf| ohw| erx| nft| qrx| dll| ubt| qay| sca| cko|