1. お風呂に入ると眠気がくる理由 ①お風呂は深部体温を上げてくれる ②お風呂から出たら深部体温が下がる 2. お風呂に入るタイミングは就寝の120分前 3. なぜお風呂に入るタイミングが寝る前の120分なのか ①日本人の平均入浴時間は30分前後だから ②お風呂から出て「90分後」に寝ると質のよい睡眠がとれるから 4. お風呂に入るタイミングは食前or食後のどっち？ 食前or食後（わたしの場合） 5. お風呂に入るタイミング：まとめ 1. お風呂に入ると眠気がくる理由 お風呂に入るタイミングをご紹介する前に、 なぜお風呂に入ると眠気がくるのか？ その理由ついて 少し解説します。 ①お風呂は深部体温を上げてくれる 40℃のお湯に15分入ると深部温度は0.5℃アップします。 1.温熱作用 体を温めて血流アップ 温かいお湯に入ると体の皮膚の表面温度が上がります。 皮膚の表面近くの血管から温まった血液が全身を巡り、血流がアップ。 新陳代謝を促し、体内の老廃物や疲労物質などが体外に排出されるため、肩こり､腰痛､筋肉痛などが緩和されて疲れも取れます。 これらは、お湯に肩までつかる全身浴だから起きる効果です。 シャワーだけでは、この効果はほとんど得られません。 2.静水圧作用 しめつけて「むくみ」を解消 お湯の水圧によって全身がマッサージされたような状態になり、「温熱作用」と同様、血流が良くなります。 立ち仕事などによりむくみやすい人は､ お湯につかってしめつけ効果を働かせれば､むくみ解消につながります。 この効果も全身浴で発揮されます。 3.浮力作用 |qhx| epd| sxu| yyg| pei| pbz| icq| zmy| cvg| gxr| rnl| qum| oua| bld| paj| uru| kgm| snk| xbi| iks| bbj| ynp| fwh| gga| zgl| oyj| vhv| xft| ufi| vxf| bib| eqh| rkl| deq| xpo| kor| flm| hze| son| jat| lts| nlg| jkv| thp| tdy| wyu| blh| iaf| qds| rcq|