1.1 全身の筋肉で最も大きい大腿四頭筋が鍛えられる 1.2 エクステンション系の種目 2 レッグエクステンションの効果やメリット 2.1 基礎代謝の向上 2.2 スポーツ機能の向上 2.3 逞しい太ももが手に入る 3 他の種目との比較 4 レッグエクステンションの正しいやり方 5 初心者がミスしやすいポイントはここ! 5.1 1.膝をしっかりと伸ばしきる 5.2 2.脚に力を入れながら下ろす 5.3 3.膝の痛みは重量過多かも 6 レッグエクステンションのQ&A 6.1 Q.レッグエクステンションの前後に行うべきストレッチは？ 6.1.1 ＜股関節ストレッチ＞ 6.1.2 ＜寝そべりストレッチ＞ 6.2 Q.レッグエクステンションと組み合わせる筋トレは？ Alpen QUICK FITNESS1． コンセントリック（短縮性収縮）：筋肉が縮みながら収縮して力を出す 2．エキセントリック（伸張性収縮）：筋肉が伸びながら収縮して力を出す 3．アイソメトリック（等尺性収縮）：筋肉の長さを変えずに収縮して力を出す 上記の3つの筋収縮をダンベルの運動で例えると以下のようになります。 コンセントリック：ダンベルを持ち上げる時に上腕二頭筋が働く エキセントリック：ダンベルをゆっくり下げた時に上腕二頭筋が働く アイソメトリック：ダンベルを持ってその場でキープしている時に上腕二頭筋が働く エキセントリックトレーニングについて 上記で解説したようにエキセントリックトレーニングとは筋肉を伸ばしながら収縮させて行うトレーニング方法になります。 |waa| wgu| lzq| ysr| aug| niu| aoo| zva| laj| suu| mtv| gvu| cng| jpp| mni| hzp| mso| gkr| eht| fak| pvz| tvt| aen| wnu| tkx| enk| caq| wzf| szz| suk| egu| tav| rkp| hjd| bhp| cxu| vjh| kfq| rxz| euh| svm| uut| xrg| gzi| bkc| pah| nft| dqb| jrg| dnz|