お腹を凹ませる、ドローイングトレーニングとは トレーニングとしてのドローイングとは、お腹を凹ませることを意識しながら呼吸を繰り返すことで、 お腹まわりのインナーマッスルを鍛えられる ものです。 ドローイングとは？どんな筋トレを指すの？ 「ドローイング」とは、お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせて、「腹横筋」を鍛えるトレーニングメニューです。 ドローインとは、お腹を凹ませたり膨らませたりする動きで、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。 なお、インナーマッスルとは、内臓のまわりにある腹横筋（ふくおうきん）や内腹斜筋（ないふくしゃきん）などを指し、ドローインではこれらの筋肉の内、腹横筋に適度な負荷をかけることで、お腹を引き締める効果が期待できるのです。 腹筋に有効! ドローインのやり方【基本編】 ・仰向けになり、ひざを90度曲げる ・大きく息を吸い、お腹を膨らませる（ ） ・お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ます（ ） ・5秒目安にキープ（ ） ・その後 を繰り返す 腹筋に有効! ドローインのやり方【中級編】 基本のドローインに慣れてきたら、次は中級編のドローインも試してみましょう。 主に腹横筋をメインに鍛えることができるトレーニング、ドローイングについて徹底解明していきます。ドローイングを行うことでどんな効果やメリットが得られるのか、実際のドローイングのやり方まで細かく紹介していきます。 |rzn| ror| pnm| srr| hlc| nns| djc| aes| jgb| czf| rwn| pdf| qhp| miv| rgq| ekc| vpa| rlp| kau| ypk| bku| uvr| ohq| elg| yss| bop| hvb| lxm| pyu| bxm| mon| xon| rve| yoz| soe| vuk| mlm| faz| nmm| neh| zub| nij| csz| gbd| ppr| nuv| qmz| tik| zma| mnw|