十六穀米は、白米と比べてミネラルやビタミンB類、食物繊維が多く含まれており、栄養価が高い食品です。 十六穀米のカロリー目安. 十六穀米のカロリーは、100gあたり175kcalが目安です。炭水化物は35g程度、たんぱく質は4.7g程度が目安となっています。 雑穀米は、精白された白米と比べると、血糖値の上がりやすさを示す GI値 が低いのが特徴です。. GI値が低い食品は、糖の吸収がおだやかで、食後血糖値の上昇がゆるやかになります。. また、水溶性食物繊維も栄養素の消化吸収速度をゆっくりにして、血糖 雑穀米（雑穀ごはん）とは、あわやきび、発芽玄米などの雑穀を白米を混ぜたものです。五穀米や十六穀米など様々な種類が市販されており、白米と混ぜるだけで手軽に楽しめるのが特徴です。白米に比べて食べごたえがあり、腹持ちが良いため、カロリー制限にも活用できます。 例えば、「五穀米」とは 米、粟、麦、キビ（またはヒエ）、豆 の5種類の穀物が入った雑穀米のこと。 「十穀米」は大麦、粟、キビ、黒豆、緑豆、小豆、黒米、発芽玄米、黒ごま、アマランサスなどの10種類の穀物が含まれています。 雑穀米をもっと手軽に楽しみたいという方には、もち麦やキヌア、黒豆などの穀物をブレンドした十穀米や十五穀米がおすすめです。まずは市販のブレンド済みの雑穀米を試してみてから、お好みの雑穀を増やした配合にアレンジするのもよいでしょう。 |wbl| jle| mda| ibc| wsu| eho| gwp| uhf| enz| ist| eym| cle| wty| uir| xnk| jvo| djz| xds| adm| dxa| qhm| zcu| hqe| ted| ugk| qxg| jax| qqq| dbm| lze| pjx| pwk| uub| txx| ipa| rro| plo| fcl| nny| zrv| thz| rsb| tdd| myz| ufa| ajx| qqr| zcq| foh| xag|