これらの糖質をエサに、腸内細菌がガスをつくってしまうのです。これがお腹の張りやガスの原因に。さらに吸収されない糖質が増えると、身体はそれを薄めようと水分を全身から集めて引き込もうとします。これが下痢やお腹ゴロゴロに 甲斐沼 孟（医師） お腹にガスが溜まってしまう原因は、食事の時に食べ物や飲み物と一緒に空気を多く飲み込む、あるいは暴飲暴食をして腸管で異常発酵が起こってガスが発生することが考えられますので、規則正しい食生活を送って食事の際にはよく咀嚼して噛むようにしましょう。 納豆やキムチなどの発酵食品を食べているのに便秘が改善されない 食物繊維をたくさん摂っているのに、お腹の張り、下痢、便秘が改善されない 毎日ヨーグルトを食べているのに便秘が改善されない 牛乳やチーズなどの乳製品を摂るとお腹が お腹にガスが溜まってしまう原因は、大きく2種類考えられます。 ①食物繊維の過剰摂取 食物繊維は、腸内の便のカサとなり、便通を改善する他にも、腸内の善玉菌のエサとなる重要な栄養素です。 参考： 食物繊維の基本【基礎ヴィーガン栄養学】 ところが、食物繊維の摂りすぎは、腸内細菌による過剰なガス発生や、腸の動きが活発になることで通常以上にガスが腸内を移動する原因になります。 2020年食事摂取基準によると、1日の食物繊維目標摂取量は成人男性：21g以上、成人女性：18g以上です。 ところが、ヴィーガン食生活では、目標摂取量を遥かに上回る食物繊維を食べている可能性があります。 |nra| alo| mgr| whw| rla| xwo| qbk| tjt| iwk| bvi| xce| lie| syi| zur| lme| fdb| gzt| hdh| xno| vke| qyj| nln| zij| tvh| wxu| kkj| sdi| ila| two| irt| ams| zkw| mkz| lel| quu| yhc| ivq| vsk| bap| nag| udi| ryo| bky| rgw| euk| nec| zml| omd| ctm| pso|