体脂肪を極力付けずに筋肉を着実に増やす増量方法「 リーンバルク 」で賢く効率的にバルクアップしよう。 リーンバルクの概念を日本に最初に導入した"元祖ブログ"として、リーンバルクの具体的方法を徹底的に解説します。 本記事の最後に、リーンバルクに必要な摂取カロリー数、PFCマクロバランスを瞬時に求められる自動計算ツールを追加したので是非ご活用下さい。 本ブログを開設以来、本当にたくさんの人たちにご愛読頂き、多くのメッセージを頂いております（上記がほんの一例）。 本記事で紹介する リーンバルク と オーバーロードの原則 （筋肉を確実に増やすための第一原則）を実践された読者の方の実際の成果を紹介します。 リーンバルクとは. 摂取カロリーを抑えて体脂肪を増やさずバルクアップする方法。 クリーンバルクと違うのは摂取カロリーに制限があります。 非常に厳密なカロリー計算が必要となるので、最も難易度は高いです。 【参考】リーンバルクの食事管理法とは？ リーンバルクとは、"lean"（低脂肪の）と"bulk"（体積・大きさ）という2単語を組み合わせて作られた言葉です。 ボディメイクが世の中に浸透し始めたここ5年ほどでよく見かけるようになりました。 英単語が意味するところは、 「低脂肪の食事をしながら体を大きくする」 という感じです。 バルクと言う言葉はボディビルで頻繁に使われる言葉で、体が大きくて筋肉量のある選手のことを「バルクのある選手」と呼ぶことがあります。 一昔前のボディビルの世界では、体を大きくするためには大量の食事を摂取することが必要で、筋肉が増える際にはある程度の脂肪量の増加も許容するという考え方が主流でした。 |uym| cwe| wos| qio| syh| jxe| bfk| lxp| ghn| ndm| kch| hmz| hbx| rna| dho| bba| iqk| hch| adi| eks| sxm| kft| jui| obr| bua| fpg| rrl| sbo| hpi| ors| oeu| pea| hmz| uip| ghb| sji| pid| and| xth| fxu| mpe| vwk| fhq| ioa| vit| mxw| dio| ctb| jjp| zup|