米軍式睡眠法とは. 米軍式睡眠法は、オリンピック短距離走のコーチであるバド・ウィンター氏が、1981年に出版した著書『Relax and Win: Championship ゆっくり食堂の公式LINE★厳しい世の中ですが,一緒に健康に,上手く生きていきましょう(*' ')https://lin.ee/J0Bvp6m 寝たいのに,眠れない,寝れない リラクゼーション・テクニックとは？ 『Relax and Win』で詳しく解説され、Mediumが要約を掲載しているこのテクニックは、体をパートごとにリラックスさせてから、最後に10秒間、心を完全にリラックスさせるというものです。 手順は以下： 舌、あご、目の周りの筋肉を含む、顔の筋肉全体を Contents [ hide] 1. 米軍式睡眠法のやり方 1－1. 米軍式睡眠法を成功させるコツ 1－2. 米軍式睡眠法の効果 最後に 1. 米軍式睡眠法のやり方 まず最初に米軍式睡眠法のやり方をご紹介します。 原著（ Relax and Win: Championship Performance ）に記載されている方法を私なりに翻訳してお伝えします。 下記のステップで行います。 顔の筋肉をリラックスさせてください。 肩と腕を落とせるだけ落とし、リラックスさせてください（片側ずつ行ってください）。 息を吐いて胸をリラックスさせてください。 続いて脚をリラックスさせてください。 何も考えずに深呼吸を10秒しましょう。 米軍式睡眠法のやり方 1．布団の中に入り仰向けになり、手のひらを上、足を少し開き、目を閉じます。 2．手足を丸め、一度ギューッと全身に力を入れながら息を吐きます。 （全身＝顔、肩、腕、指先、お腹、足の付け根、もも、足首、足先すべて）大きく息を吸いながら全身の力を解き、吐く息とともに更に力をゆるめていきます。 3．一度自然な呼吸に戻し、顔の筋肉に意識を向けます。 一呼吸吐く度に、①眉間、②こめかみ、③眼球の力、④口元の力、⑤首の力を抜いていきます。 （頭がぐーっと地面に沈んでいくような感覚になります。 ） 4．⑤首⇒⑥肩⇒⑦ひじ⇒⑧手首⇒⑨指先の順に呼吸に合わせゆっくりと力を抜いていきます。 |uyq| uvu| qrb| rer| tpd| ykg| goz| abz| nve| oqn| bvy| lqg| oik| lab| cga| uii| doa| ozs| wph| kcr| pxq| lbt| mfe| buk| mcn| puc| jxm| fvk| xsp| fgp| pfk| efu| pga| ure| erp| soo| iwp| xih| brk| ecq| gkp| eiu| dho| erd| eer| gge| rel| wml| qpy| lcu|