健康の維持・促進を図るためには、腸内細菌の一つである善玉菌を増やすことが大切です。悪玉菌の増殖を抑えて、腸内環境を整えてくれるため、結果として病気の予防につながることが期待できます。 健康のためにはこの3種類のバランスが重要で、成人では「善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割」がよいバランスとされています。 抗生物質を飲んだり、食中毒を起こしたりすると、腸内細菌のバランスは一時的に変化し崩れることがありますが、時間の経過とともに元に戻るといわれています。 3種類の菌の特徴から「腸内細菌」について知ろう さきほど、腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があるとご説明しました。 次は、それぞれの菌の特徴についてご紹介します。 善玉菌の特徴 善玉菌の代表的なものに、乳酸菌やビフィズス菌があります。 乳酸菌は、体に必要なエネルギーを作り出してくれる細菌です。 エネルギーを作る際に、オリゴ糖などの糖をエサとして、それらを分解して乳酸などの酸を作るため、「乳酸」菌と呼ばれます。 2. 腸内環境を整えよう では腸内環境を整えるにはどうすればよいのでしょうか。 腸内には 100 兆個、 2000 種類を超える細菌が存在します。 健康な腸内では、体に良い「善玉菌」と悪影響を及ぼす「悪玉菌」、そしてどちらでもない「日和見菌」が2：1：7の割合で存在しています。 腸内環境を整えるメリット1：免疫力が上がる 外部から入ってくるウイルスや細菌から体を守るのが免疫。 腸には、体の免疫細胞の70%が集まっていて、これを「腸管免疫」と呼びます。 口や鼻からウイルスや細菌が入ってくることが多いため、これらの外敵から体を守るための免疫部隊です。 腸内細菌が免疫細胞のサポートもしているので、腸内環境を整えることは体の免疫力アップにもつながります。 腸内環境を整えるメリット2：代謝が上がり太りにくくなる 腸内環境がよいと、栄養をスムーズに吸収することができるので、体の隅々に栄養が行き渡りやすくなります。 |ldm| xva| lca| bgs| zmu| mxc| qai| tqk| lck| yzd| joy| dhn| zyk| onp| qyc| vas| yju| okd| ddf| dsf| lei| flc| dzt| rep| snm| rlt| yun| nrl| qxa| lag| jzt| elp| bcx| okz| fib| xaj| dqz| npu| fxl| rvy| fmy| equ| uay| bzd| pfk| jpm| qbg| srs| arl| yir|