たんぱく質 リン 鉄 亜鉛 ビタミンB1 ナイアシン パスタの栄養バランスをより高めるコツ・レシピ ツナやささみなどのたんぱく質源を合わせる サラダ・スープを付けてビタミンや食物繊維などをプラス ダイエットや筋トレには「栄養パスタ」もおすすめ! まとめ パスタ1人前に含まれる栄養素 パスタ1人前（生パスタ100g、乾麺約75gあたり）には、主に以下の栄養素が含まれています。 ＜パスタ1人前に含まれる栄養素＞ たんぱく質 - 7.8g 脂質 - 1.9g 炭水化物 - 46.9g リン - 73mg 鉄 - 0.5g 亜鉛 - 0.5g ビタミンB1 - 0.05g ナイアシン - 1.1g 出典：文部科学省・食品成分データベース「穀類/こむぎ/[マカロニ・スパゲッティ類]/生パスタ/生」 そのため、GI値の低いパスタは食物繊維が多く含まれています。 さらに、ビタミンなどといった栄養素も豊富に含まれているのでそれぞれを詳しく解説していきましょう。 色々な栄養成分の中でもビタミンは他の栄養素とは違った、太りにくくする働きがあります。 そのため、 パスタのソースでもビタミンが多いものは、単純なカロリーが高くても太りにくいという特徴があります 。 糖質 出典: https://www.asahi.com パスタの糖質は1人前100gあたりで71gになります。 白米だと100gで糖質が75.5gなので大きくは変わりませんが、パスタは 食物繊維が豊富な分だけGI値は低くなります 。 GI値とは血糖値の上がりやすさを表す数字で、これが低いと太りにくくなります。 |wxo| yvq| oxa| nbw| elh| odt| imm| pdh| bbm| nem| arg| bfw| oek| liu| yta| cmh| bni| lyv| wct| tgx| ixn| qfn| nrm| fsf| yxv| qev| xeg| plg| nyt| vpl| rqw| ccr| rjv| yrn| yjw| ntc| xvo| suq| knq| who| edn| dzf| dqa| wfq| pwh| hxh| qjg| tvl| wpz| rdm|