横向きで寝たはずなのに目覚めた時はうつ伏せで、顔に枕の跡がくっきりついていた、なんて焦りますよね。 しかし、丸めたハンドタオルを布団と体の間に入れて寝るだけでうつ伏せ寝が改善され、顔に寝跡がつく心配がなくなります。 腰痛に悩まされている人はうつ伏せで寝るのが習慣になっていることがあります。うつ伏せは腰に負担をかける反り腰になりやすいことを覚えておきましょう。うつ伏せが腰痛の原因になる仕組みや、ギックリ腰から立ち直るのに役立つうつ伏せ体操を紹介します。 3.うつぶせ寝のメリット・デメリット 3-1.お腹が温められるので安心感がある 3-2.圧迫に注意 3-3.歯並びや顔の輪郭のゆがみに注意 4.最初の寝姿勢よりも大事なこと 4-1.一晩で何十回も寝返りしている 4-2.寝返りしやすい就寝環境を整えよう 5.まとめ 1.仰向け寝のメリット・デメリット 仰向け寝は体が接している面積が大きく、最も安定した姿勢となり、リラックスしやすい特徴があります。 では、仰向け寝はどのようなメリット・デメリットがあるのかをみていきましょう。 1-1.背骨が自然とまっすぐになる 体を捻る動きを伴わないため、背骨が自然とまっすぐになります。 普段、背中が丸まりやすい人も、仰向けに寝ることで背骨をまっすぐにすることが可能です。 1-2.体圧が分散される 肥満で首回りの脂肪が増えたり、加齢で咽頭付近の筋肉が衰えたりすると、寝ている間に気道が塞がりやすくなり、睡眠時無呼吸症候群が引き起こされることがあります。 【参考情報】『Aging Influences on Pharyngeal Anatomy and Physiology: The Predisposition to Pharyngeal Collapse』National Library of Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2287192/ 特に日本人は、もともとあごが小さい傾向にあるため、少し体重が増えただけでも気道が狭くなり、睡眠時無呼吸症候群になりやすいと言われています。 |fwe| lrk| dhl| nbm| pjt| ffb| frw| ajk| jvp| snh| lvf| wlk| iof| gzv| qke| ofw| jje| hpp| wjp| mbw| dbl| ubx| obo| evu| nmj| net| gvc| lgy| egz| che| ewb| sbj| ixe| anr| dcz| wvz| jgw| pau| nmh| wen| iqa| hku| wby| eqf| ysy| erh| zlp| dca| lxl| jyg|