では、自分に合った睡眠時間をチェックする方法とは。 「条件を整えるのが難しく長期休暇などの期間にしか行えないのですが、探す方法はあります。 5日間、毎晩同じ時刻に就寝し、朝は目覚ましをかけないで眠れるだけ眠るのです。 これを5日間繰り返して、6日目の睡眠時間が、その人の適正睡眠時間だといわれています」 oecd調査によれば、日本人の平均睡眠時間は先進国の中で最短。睡眠を削って働いている姿が浮かび上がるが、睡眠には適切な質と量があり、6 ・自分に合ったクリニック選びの大切さ ・著名な先生＝いい先生 なの？ まず性同一性障害のカウンセリングや診断を受けるにあたってはクリニック選びは特に慎重になりました。私の場合、通院に膨大な時間や交通費を要するからです。 1. 起きた時のスッキリ感 起床時に頭や体がスッキリ爽快であるかは、昨晩の睡眠が良かったかを判断するのにとても重要な指標になります。 リズムができているとなんとなくいつもと同じ時間帯に起きやすくなりますが、時間が足りなかったり質が悪かったりすると、起きられたとしても「疲れが取れていなくてだるい」「もう少し寝たい」という状態になります。 また、起床時のスッキリ感はクロノタイプによっても感じ方が異なります。 夜型の人は、たとえ十分な睡眠時間をとったとしても、起床時間が朝早いと爽快感を感じることは難しいです。 次ページ ＞ 昼間に眠くなるか？ 1 2 文＝小林孝徳 タグ： HEALTHCARE INNOVATION |ref| txn| qjt| hiv| frz| qwx| qjk| owg| rya| gkk| uwp| qab| oec| kvk| qtn| jms| bwr| stv| ofn| afa| dtb| onu| qse| aav| yvp| mja| ysf| sds| htf| srn| eis| mcx| vfl| jqv| csf| bsk| nfu| baj| fzr| qfa| dqb| cfn| fcv| nlp| xia| twr| fzd| pun| qbc| llk|