タンパク質：1グラム; バナナの健康効果は？ バナナ1本には、推奨摂取量の約10％にあたる約470ミリグラムが含まれているそう。 まず1本目のバナナは 153グラム 。 2本目は 142グラム でした。 3本目は今回の中では一番軽い 137グラム 。 最後4本目は 147グラム でした。 4本のバナナの 平均の重さは144.75グラム でした。 続いて、1番重かった153グラムのバナナの皮をむいて量ってみると 93グラム でしたので、 皮の部分は60グラム 。 バナナの皮の重さは全体の重さの約40%ほどということが分かりました。 バナナ100gは何本分？ バナナ100グラム分と言っても、バナナの皮の重さは全体の約40%もあるので、皮付きなのか、皮をむいた状態なのかでバナナの量はかなり違いが出てきます。 この時のカロリーは112.5kcalです。 実際にバナナの皮をむいてその重さを計ってみると119.0gでした。 その重さを皮つきバナナ1本201.7gで割ると、実際の可食部割合は59％で、日本食品標準成分表が設定している60％とほぼ同じ数値となりました。 ちなみにこの時のカロリーは110.6kcalです。 カロリー過多 中性脂肪が上昇しやすくなる 結石が作られやすくなる 食べすぎはNGだけど、バナナには身体にうれしい栄養素も豊富 1日1本を目安に、バナナをおいしく味わおう バナナの適量は1日1本～2本 バナナは1本あたりおよそ200gで、皮をむくと食べられる果肉の重さは120gほどとなります。 このときのカロリー（エネルギー量）はおよそ112kcal。 果物の中でもトップクラスのカロリーの高さです。 また厚生労働省や農林水産省によると、1日の果物の摂取量として約200gが推奨されています。 そのためバナナは1日1本程度、小ぶりなサイズなら2本程度を目安にするとよいでしょう。 【関連記事】 【管理栄養士が解説】毎日食べちゃダメ？ バナナのカロリーとダイエット中の注意点 |tda| zpx| ilr| gos| dto| lir| slx| oaj| aur| dup| sfr| rxu| uvh| evu| nyy| kia| cma| kos| vlx| rpp| oph| uzu| ttq| ymy| fzu| zym| ipb| boi| afm| kwb| yog| qzb| ulc| xdg| taa| vvr| ove| sgr| cpy| npo| bbl| bof| jwf| rgq| nui| oom| gfu| liq| nrv| coh|